如何有效放鬆

在日常生活中，要知道放鬆對您的健康幸福，激情和快樂的保持至關重要。不加控制的壓力會導致抑鬱，疾病，體重增加以及心情沮喪。下面的內容是關於如果控制焦慮以及學會放鬆：

方法1：接受壓力

認可壓力。不可否認，有些壓力對我們是有好處的。它可以使我們的生命更加生機盎然，動力十足。但是如果你感覺到壓力在不斷地傷害、壓迫你，那麼你就很可能已經跌入壓力過大的深淵了。因此，如有下列情況的話，你就已經壓力過大了：

• 你每天所做所想的都是工作。這可能是你自己的生意，或者一份工作，或者全職的媽媽或者爸爸的職責，或者其他消耗掉你幾乎100%的精力的事情。這種過度投入的狀態正在使你變得沒有激情，失望，沮喪，沒有成就感。

• 正在遭受頭疼，脖子疼，後背疼或者其他一般性的疼痛的困擾。

• 經常煩躁，脾氣暴躁，精神不能集中，導致工作不能按時完成。瑣碎小事也能讓你大怒。

• 每天感覺有干不完的事情，就像坐在旋轉木馬上下不來似的。

• 睡覺噩夢連連，醒來后還是精神不佳。之前偶而的失眠，現在成了家常便飯。

• 吃的太多或者太少。或者，你開始喜歡吃不健康的食物了。

• 你不記得上一次的開心大笑是什麼時候的事了，而且你的幽默感似乎也黯然消逝了。

安排時間來放鬆。一旦知道不健康的壓力正在影響你的生活的時候，你就要在百忙中抽時間來自己放鬆一下了。但是如何把放鬆計劃安排到你的日常工作計劃中？下面的方法可以試試，比如：

• 拋棄內疚的感覺。許多宗教和文化觀念一直給人們灌輸努力工作的價值。長期如此，隨著新智能技術的問世，更讓人們的工作節奏越來越快。越來越多的人逐漸地認為似乎只有不停地工作才能實現我們的價值。對「努力工作」的誤解會讓你垮掉。「努力工作」是讓你在這個工作值得你關注的時候你多關注，而不是把所有時間裡的你都折磨得血肉模糊。

• 要知道睡覺是生活中的非常重要的一部分。睡眠中，你在繼續用清醒時不可能的方式學習。睡眠可以用清醒時刻不存在的神奇方式恢復你的體力。個別人每晚只需要4個小時的睡眠的能力是特例，我們大部分人都需要每天睡覺6到8小時來充分恢復體力。

• 每天都留出時間來放鬆。你把這些時間看作是和一個重要客戶（你自己）預約的時間。絕對不能推託和逃避。

• 如果你在家的話，你可以在日曆上用粗筆明顯地標註放鬆的時間。這樣大家都可以看見，同時也會明白安排時間放鬆的重要性。

• 也許找到最適合你的放鬆方式不太容易，也許要嘗試和甄別。但是不要放棄。總有一天你會找到最適合自己的放鬆方式，能夠恢復活力，激情四射。

方法2：放鬆身體

練習呼吸技巧。放慢你的呼吸，並且把注意力集中在呼吸上。如果你會做得話，這是讓自己冷靜下來的最簡單的方法了。

• 用鼻子吸氣，然後通過嘴呼氣。

• 一次吸氣5秒鐘，摒住呼吸5秒鐘，然後慢慢地呼氣5秒鐘。重複做10次，可以放鬆你的肌肉和神經。當你呼氣的時候，你可以想象你所有的壓力和緊張都被你呼出去了。

選擇健康的飲食。吃好有助於身體營養均衡，保持健康。也可以減少高血糖和緊張情緒對身體的影響。可以按照下面的方法適當鍛煉：

• 少吃含過多精製糖的食物，比如燕麥棒，糕點和蘇打水等。也要少吃碳水化合物含量較高的食品，比如麵食，因為麵食很容易轉化為糖。這些食品都會導致血糖含量時高時低，造成能量有效吸收功能的紊亂。

• 少吃含咖啡因的食品。食用過多的咖啡因能夠導致神經質和煩躁現象。盡量下午1點或者2點之後不要喝咖啡，同時也要平穩保持上午時間咖啡因吸入量。如果你非要多喝些咖啡的話，你可以用脫咖啡因咖啡或者不含或者少含咖啡因的草本茶飲料代替。

• 多吃新鮮的水果，蔬菜以及不含精製糖的全麥食品。比如蘋果，葡萄，胡蘿蔔，花椰菜，紫米和全麥麵包等。

• 可以多吃一些飽含低熱量蛋白質食品，比如雞，魚，全麥食品，豆類蔬菜，綠葉蔬菜以及低脂肪奶製品。這些蛋白質都是很好的能量來源。

• 多吃富含維他命食物。有些維他命有助於緩解壓力，維他命B和D對放鬆身體尤為重要。

每天多鍛煉。身體鍛煉是科學驗證過的療效最好的減壓方法。如果你經常鍛煉的話，你會很吃驚地發現，自己可以很輕鬆地應對各種壓力。下面是一些推薦方式：

• 每天適度活動至少30分鐘。

• 在公園，樹林里散步或者跑步機鍛煉。

• 盡量不坐電梯，多爬樓梯。

• 把車停在離商店遠點的地方。

• 騎腳踏車鍛煉。

• 游泳。可以在當地的池塘，附近的湖裡或者親戚朋友家的游泳池裡游泳。

• 舒展筋骨。放低肩膀可以放鬆身體。多注意肩膀和脖子部位，這些地方很容易發生緊張癥狀。

• 試試按摩。去當地按摩店裡好好按摩一下， 身體理順了心情也就順了。

方法3：放鬆大腦

培養樂觀的思想。樂觀的思想不是痴心妄想或者白日做夢。而是為你的心理狀態創造最好的條件，從而避免負面思想的泛濫。

• 用幻想技巧。當你感覺不到平靜和放鬆的時候，可以想象一個平靜的令人放鬆的情景，這個方法可以非常有效地改善你的狀態：比如幻想美麗的沙灘散步，躺下來休息，徒步旅行等等都可以幫你放鬆下來。

• 用肯定的語言習慣來改變你的人生觀，避免總是用負面的結論恐嚇自己。簡短有力的肯定性語言可以使自己振作起來，增強自信心，助你期望得到積極的結局。注意選擇形容自己的辭彙，用肯定的樂觀的辭彙來形容自己，在一次次的重複后，慢慢地你就會相信自己具備了那樣美好的品質。

• 教會自己有時候後退一步，才可能看得更透徹。當你被一堆煩惱圍困的時候，要知道大部分的困難都是暫時的。前進道路上的適當後退可以幫你實現更大的目標。

邏輯思考，約束你的情感。當你有壓力的時候，有序地邏輯思考問題的能力會讓你更容易看清問題的本質，找到解決問題的辦法。

• 客觀看待給你造成壓力的原因，理性分析是什麼東西讓你猶豫不前。如果有朋友面臨同樣的問題，你會給他們什麼建議，然後按照這些建議往前走。

• 改變方法。如果問題就是你正在進行的事情，那就要改變你的方法。停下來，聽聽別人的建議，找到原因所在，可能是你理解錯誤或者做的方式不對。

當不堪重負的時候，找個安靜的地方安慰一下自己。

• 泡個熱水澡，澡盆四周點上蠟燭，把燈光調暗。如果喜歡的話，多弄些氣泡，或者往盆里添加些熏衣草。

• 躺在床上或者沙發上，播放一些輕音樂和自然音樂。通過聽聽海浪，瀑布或者鳥叫的聲音來放鬆自己。

• 讀一本好書。蜷縮在沙發上，蓋上一個毯子，在一杯甘菊茶的陪伴下靜靜地讀本好書。

• 幻想自己的天堂。閉上眼睛，幻想一個完全不同的情景。你在你周圍看到什麼了？有沒有感覺到微風佛面的感覺？ 你聽到了什麼？ 鳥鳴還是流水聲？想象海浪輕輕拍擊海岸的聲音，享受一下自己的獨特時刻。

• 如果沒有其他地方可去的話，去趟洗手間里靜靜地呆會兒也是個不錯的選擇。

擺脫負罪感。負罪感是壓力的重要來源。要想擺脫負罪感首先要從約束自己的行為開始。不要再做讓你有負罪感的事情。如果需要的話，需求專業人員的幫助。但是不要讓破壞性行為累積到能夠損害你生活和健康的程度。

把事情按照重要性排序。把今天要做的工作按照事情的重要性排序。在一些問題惡化為重大問題之前，要特比注意，先發制人。富有成果的時間投入的越多，意味著你的放鬆的時間也會越充足。

• 工作！似乎這和我們的最終目的---放鬆背道而馳。工作上的拖延和無所事事的感覺差不多，所以要集中精力把工作儘快做完，其餘時間你就可以放鬆了。

練習冥想。把腦子裡所有的想法和情感清理掉，把精力完全集中在你的呼吸上。不像其他的放鬆方式，只是把注意力放在身體的某個地方，冥想是把注意力放在渾身上下。這種方式可能需要時間才能完成，但是絕對值得。

• 以打坐姿態開始，一開始每節持續15分鐘，逐漸加長到每節45到60分鐘。

• 有規律地進行冥想。

• 如果自己練習有困難的話，那找一個教練幫你練習。

• 不要對冥想懷有緊張，信心不足的感覺，這些感覺都會影響冥想的效果。

自我催眠。把注意力集中在某件東西上，做幾個深呼吸，然後開始讓自己逐漸進入睡眠狀態。如果你不能自我催眠的話，你可以找註冊的催眠治療師幫你。但是不要讓業餘催眠師試圖催眠你。

做一些能讓自己放鬆的活動或者愛好。不要再想那些讓你感覺到壓力的事情，你需要不時地休息一下。

• 釣魚，做針線活，唱歌，畫畫或者攝影。

• 試著用數字譜唱歌，唱歌能夠讓你從壓力中轉移注意力，得到立刻放鬆的目的。

• 用音樂當作放鬆療法。用最適合你的方式進行彈唱，讓你能夠平靜下來。

和你的寵物呆在一起。把你的寵物抱在懷裡，或者和他們玩耍，把你的壓力和焦慮說給他們聽，之後你就會感覺好多了。寵物療法是非常有效的放鬆療法。你也可以觀察你的寵物是如何放鬆的，從中也可以學到很多。

微笑和大笑。笑是最好的良藥。看個喜劇電影，一定會對你有幫助。微笑或者大笑都可以釋放抗衡壓力的內啡肽，從而可以使你放鬆，並且還可以讓你認識到人生中除了工作，還有很多其他的事情。這種方法可能一開始感覺有點怪怪的，但是經過你的努力，你一定會做到。

方法4：在壓力人群中保持放鬆。

有時候，別人的消極、不切實際的期望會影響你把放鬆視作生活不可分割的一部分的決心。不要讓那種情況發生，因此你要學習下面的方法，可以使你在緊張的人群中保持放鬆：

在自己和其他的壓力人群之間建立一個無形的防護盾。你幻想成自己被一種神奇的東西保護著，可以使你免受周圍壓力過大人群的負面言行的影響。觀察他們現在的行為和態度，你就可以了解壓力給他們造成多大的傷害。但是不要讓這種壓力滲透過防護盾。

• 不要把世界的重量都壓在你的肩上。這些人自己選擇了這樣的行為，因此你沒有必要非來湊湊熱鬧。

• 免受其他壓力的影響一開始並不容易，尤其如果你天生富有同情心的話就更難了。因此你要勤加練習，終有一天你會對別人消極的言行視若罔聞。

切斷聯繫。把電話和郵箱都關閉，出門走走。當有人不小心激起你的憤怒，而你即將發作的時候，務必要控制住。當我們生氣或者有壓力的時候，很容易誤解別人的意思。如果別人應對不適的話，你自以為是的憤怒很可能就瞬間爆發出來。因此要特別注意憤怒時期你的反應，可以按照下面的方法冷靜下來：

• 把即將脫口而出的話寫在紙上，等上一天時間，如果在24小時后，事情真的如你所述，現在你可以把你的意思表達出去。否則的話，你應該對你的冷靜非常感激了。

• 立即走開，放鬆一下。當自己憤怒的時候，要儘快離開，不要生氣地應對，否則事情會更糟糕。等自己徹底冷靜下來了再回來。

遠離不良性格。有些人總是讓你內疚地做一些事情，有些人總是告訴你還做得不夠好。即使是你的家人，你也盡量少和他們呆在一起。

• 和那些總是抱怨不斷，心情抑鬱的人劃清界限。壓力是可以傳染的，因此要果斷地切斷傳播。要知道世界上所有的問題都有解決辦法。

• 遠離那些練習創傷藝術的人。對一些人來說，沉迷於痛苦中也是一種藝術形式。你應該不需要他們的消極或者貪婪來使你的情況變得更糟糕吧？

給予擁抱。展開積極反攻，給那些失落消沉的人提供積極的幫助。關懷性觸摸有助於對方減輕壓力，放鬆身心。給你的朋友或者家人打個招呼，並且給他們擁抱。不要擔心用擁抱的方式來安慰別人，當你身心疲憊的時候也可以讓別人給你一個擁抱。

知道什麼時候中斷關係。如果你像大部分人一樣非常在意情誼，那麼對你很難意識到在你的親密朋友圈裡，有些人因為太惡毒或者太貪婪而不適合繼續和你保持關係。因為他們在不斷地削弱你的能量，給你造成壓力。所以當你考慮好后，最好還是和他們斷絕關係。當你感覺的確需要這樣做的話，就那不要拖泥帶水，猶豫不決。下面這些文章可能在幫你判斷什麼樣的關係對你無益上有幫助，你可以看看：

• 應對不著邊際的人。

• 識破工於心計的或者操控型關係。

• 識破惡友。

• 識破不良的關係。

多和熱情四射，投緣的人交往。和積極樂觀，風趣幽默的人交往能夠極大幫你開闊心胸，幫你減輕壓力，愉悅身心。

小提示

• 收拾整理房間。在一個雜亂不堪的房間里，你很難放鬆。所以要讓自己的生活規範起來。

• 每天晚上睡足8到10個小時，這樣可以讓你第二天精神煥發，而且對你的健康也有好處。

• 自信起來，不要放棄。繼續用那些讓你放鬆的技巧，你就可以降低你的壓力水平。你也可以多來我們網站上尋求幫助，那樣你很快就會好起來的。

• 不要像健美運動員或者名流們那樣鍛煉身體。一定要採取正確合適的方法鍛煉，這樣你才會喜歡，而不至於逃避或者恐懼。如果你對一天20分鐘的散步比較感興趣的話，那就適合你而且會有效果。

• 不要被別人對他們自己的挫折喋喋不休以及對你缺乏關注的行為搞得心煩意亂。讓他們的挫折和自私像落在鴨背上的水珠一樣，絲毫不影響你的心情。

• 用水使自己平靜下來。在卧室或者院子里建個小型噴泉。也可以在海邊或者湖邊散步。綿綿的水聲一定會讓你平靜下來。

• 儘快做完讓你有壓力感的事情。你對有壓力的事情想得越少，你的壓力也就越小。

• 讀讀能夠讓你動腦思考的書或者文章。多讀一些關於偉大人物的鼓舞人心的文章，比如關於馬丁.路德金的，或者讀讀弗蘭克的關於思想的著作。鼓舞人心的思想不僅能夠創造積極的生活態度，而且還可以給你增加新能量。

• 我們經常為別人的問題提心弔膽，給自己徒增壓力。有時候要把自己放在第一位。話是如此，但是不要變得太自私了。

• 畫畫是很好的表達情感的方式。把困擾你頭腦的問題都畫在一張張的紙上。

• 下載關於放鬆的電子書。用控制呼吸，肌肉鍛煉，肯定性的語言以及想象來體驗全部放鬆對你的全方位衝擊。

• 想象把你所有的麻煩事都裝在一個箱子里，而且相當長的時間內你不會再打開。

• 在臨近睡覺時間不要從事高壓力或者高強度的工作。睡眠前的過大壓力或者過度投入會讓你很難入眠，也不能放鬆。同時也會影響你的睡眠周期甚至增加你的壓力。

• 把你的擔心和情感寫出來，從而體驗放鬆感覺。

• 聽聽令人放鬆的恍惚音樂，這樣你就可以什麼也不想地放鬆。做一個恍惚音樂播放列表，這樣每次都不用再找新音樂了。

• 在你的飲食去糖化的工程中，你可能還特別渴望吃糖，而且焦躁不安。要堅持住，幾天後你就會平靜下來了。可以在食物中放些肉桂，它可以作為戒除糖癮的方法。

• 如果方法都行不通的話，你可以製作適合自己的放鬆方法。你也可以聽聽大自然令人平靜的聲音，還要想象你就身臨其中。