如何降低糖尿病風險？

與其他組相比，非裔美國人受2型糖尿病影響不大，研究人員認為遺傳，環境，社會經濟，生理和行為因素都是貢獻者。根據2012年7月發表在美國臨床糖尿病的文章，非裔美國人的糖尿病風險比非西班牙裔白人高77％，數據表明，非洲裔美國人傾向於經歷更多併發症，如糖尿病視網膜病變。

雖然非裔美國人2型糖尿病的一些風險因素往往超出了人類的控制範圍，但您可以改變可能有助於降低您的疾病風險。例如，了解您的家族史可以幫助您調整自己的行為，馬里蘭州糖尿病與內分泌研究中心高級糖尿病教育協調員，CDE教授安吉拉·吉恩 - 麥多（RDG）說，「由於父親患有糖尿病，女兒有40％的發病機會。」

為什麼飲食選擇很重要

與任何組一樣，保持健康的體重對於預防糖尿病至關重要。據美國心臟協會介紹，在20歲以上的非西班牙裔黑人中，63％的男性和77％的女性超重或肥胖。

「身體重量過高會導致胰島素抵抗，這意味著最終血糖水平會有所提高，」A ONE C LifeBox創始人之一Dacia Bryant說，這是一個數字輔導和支持平台，為黑人和西班牙裔人士配備了更有效地管理糖尿病的工具和信息。

雖然遺傳學確實在我們體重上發揮作用，但對於非洲裔美國人來說，某些不健康而傳統的飲食選擇可能會增加肥胖的機會。布萊恩特說：「我們的飲食在乳酪和米飯這些碳水化合物方面往往很高，但是可以幫助控制血糖和體重的是，如纖維和綠葉蔬菜。了解什麼是糖尿病友好的飲食，以及哪些傳統不屬於這種保護傘，可以幫助您實現健康的體重，並預防或延緩糖尿病進展。

訪問，歧視和壓力如何發揮作用

2006年5月發表的「窮人和貧困醫療保健雜誌」發表的一項研究表明，美國的非洲裔美國人和西班牙裔糖尿病患者與其他美國人有較差的血糖和血壓控制，而且有越來越多的原因相信種族和種族可能會影響個人的糖尿病護理，即使是那些被完全投保的人也是如此。研究發現，不健康或缺乏醫師支持，以及不認為病情嚴重，不了解如何治療糖尿病導致更高的發病率。

2014年11月在美國公共衛生雜誌上發表的一項研究表明，除了缺乏教育外，非洲裔美國人的糖尿病風險升高也可能受到缺乏支持運動和適當營養的影響。

匹茲堡大學行為與社區健康科學副教授蒂芙尼·加里 - 韋伯博士（Dr.Diffany Gary-Webb）和美國糖尿病協會非洲裔美國人協會（American Diabetes Association Africa）的成員說：「很多答案都指出健康的社會決定因素是疾病的貢獻者。 「例如，住宅環境方面，特別是在貧困程度較高的社區，由於缺乏健康食品而導致這些差距。 「這些」食物沙漠「和」食物沼澤「是用快餐，便利店和不健康食品飽和的地方，」她說，進入運動設施或安全的戶外區域的運動不暢也可能是造成差異的因素。

同樣的情況，壓力和情緒困擾在糖尿病風險和管理中發揮作用。

Gary-Webb博士解釋說：「非裔美國人由於歧視，制度性種族主義以及許多其他因素而經歷了更多的壓力。 「研究人員正在研究這種增加的壓力對身體的作用 - 例如，是否導致更高水平的應激激素皮質醇或加速細胞衰老。」

5種預防或控制糖尿病的方法

雖然諸如種族主義，歧視以及獲得健康食品，教育和運動等因素是更多的社會問題，超出大多數個人的直接控制，但許多因素甚至是遺傳學。 「糖尿病不一定是你的命運，」吉恩 - 梅多（Ginn-Meadow）說。

以下是降低糖尿病風險的五種方法：

1.得到篩選。在您的年度醫生訪問期間，要求對糖尿病前期和糖尿病進行篩查。簡單的血液檢查選項包括A1C，禁食和葡萄糖耐量。 「通常情況下，如果您有父母或糖尿病兄弟姐妹，您將面臨風險，」Ginn-Meadow表示，該組織中有40歲以上的人要接受篩檢。

2.打破不健康的傳統。在糖尿病患者中，最常見的死亡原因是心臟病和中風，非裔美國人對這些疾病的風險更高。 「我們都喜歡星期天晚餐，我們知道桌子上有什麼，」Ginn-Meadow說，「但是我們如何準備食物的一些傳統可能會對我們的心臟產生負面影響。」Ginn-Meadow建議不要炸食物，烤肉，烤魚和瘦肉，以及用花生油代替起酥油，並減少鹽分。

3.看你的糖攝入量Ginn-Meadow建議：「我告訴我的客戶要擺脫的第一件事是甜茶和蘇打水，並且喝更多的水。 「這個小步驟將幫助您更好地管理您的血糖。」此外，她建議在每餐中加入半片蔬菜，並吃更多的全果，這是鉀的重要來源，而不是果汁。 「吃橙子而不是喝橙汁，」她說。

4.動起來。根據糖尿病預防計劃，您可以通過減少5％至7％的體重來預防或延緩2型糖尿病的發作。您可以通過遵循低脂肪飲食和每周鍛煉150分鐘來增加體重減輕的機會。如果這聽起來很嚇人，Ginn-Meadow建議採取寶貝步驟。她說：「你不必去健身房。」 「午飯休息時跟女朋友走路就可以」。

5.尋求預防性護理。儘管獲得優質醫療服務和尋求積極的醫患關係對許多非洲裔美國人來說是非常具有挑戰性的，但Ginn-Meadow表示，如果可能的話，與您的初級保健醫師，眼科醫生，牙科醫生和足部醫生進行定期檢查可以幫助降低發生2型糖尿病的風險。（楓丹白露 206344）