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滾蛋吧,腫瘤君:教你幾個預防癌症的小竅門

近些年來的癌症的發病率越來越高,據統計,2015 年全球範圍內新增癌症病例1410 萬,820 萬人死於癌症,預計未來20 年新發病例數將增加70%。由於人口老齡化、不良生活習慣、環境污染和傳統手段治癒率較低等因素,已成為癌症發病和死亡大國。癌症雖然可怕,但是只要養成良好的生活習慣,保持積極樂觀的生活態度和心態平衡,就可防癌於未然。預防癌症可以從以下幾個方面努力。

保持正常體重,不要偏胖或者偏瘦

研究發現,身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會。將你的體重減到正常範圍內可以大大降低患癌風險。當然太瘦了也是不行的,太瘦的人身體容易虛弱,抵抗力相對較差,容易患某些疾病,易出現疲乏,體力不足等表現,在正常體重範圍內還是越瘦越好的。如果覺得自己偏胖的話,就趕緊減肥吧,邁開腿,管住嘴,少吃油膩的食物,在閑暇時間一定要多運動。

堅持每天最少運動30分鐘

以前沒運動過的可以從每天做30分鐘中等程度的運動開始,比如暴走。隨著對運動的熟悉程度慢慢加大運動的強度,其實有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中得到鍛煉,比如外出盡量減少坐車而選擇騎車,現在不是很流行小黃車,如果上班的地點距離住的地方不是很遠可以選擇騎車,如果下班后時間比較充裕還可以選擇做一些其它的鍛煉,女生的話可以選擇做一做瑜伽,練練柔韌性,俗話說得好,筋長一寸,壽長十年。推薦fittime軟體,上邊的瑜伽很不錯,我就是用的這個,現在已經可以一字馬了,等有時間的時候寫一個詳細的教程。男士可以鍛煉一下肌肉,推薦用keep,讓外表更加美觀的情況下,身體也得到了鍛煉。

多吃不同種類的蔬菜水果、粗糧和豆類食物。

研究表明,癌症不能在弱鹼性的人體中形成,只能在酸性身體中形成; 因為酸化的體液環境,是正常細胞癌變的肥沃土壤,如果你有癌症,說明身體是酸性的;如果你的身體變成弱鹼性,癌症就不會擴展; 而常吃鹼性食物是防止酸性廢物的累積,調節身體酸鹼度的有效途徑。
大部分的水果和蔬菜、粗糧豆製品都是鹼性食物,而肉、蛋魚等動物食品大部分是酸性的,要盡量的減少食用。
減少進食燒烤

燒烤中隱藏著致癌物質:肉類中的核酸在梅拉德反應中,與大多數氨基酸在加熱分解時產生基因突變物質,這些基因突變物質可能會導致癌症的發生。另外,在燒烤的環境中,也會有一些致癌物質通過皮膚、呼吸道、消化道等途徑進入人體內而誘發癌症。在不得不吃的情況下要採取一定的措施減小燒烤帶來的危害。
1、燒焦的部位不要吃。越烤黑的部位致癌物含量越高。
2、吃完燒烤多吃新鮮的蔬菜與水果。蔬菜水果中的抗氧化物質、植物化學物等可抑制有毒有害物質的致癌、致畸作用,對於降低其危害有積極的作用。
3、能去掉外皮的,最好去掉外皮吃裡面的肉,如烤雞肉、烤鴨肉、烤魚肉等。
盡量不喝酒、抽煙

長期吸煙喝酒的人,極易導致酸性體質。酒精對人體的損害是有科學依據的。在不得不抽煙喝酒的情況下要盡量將它們帶來的傷害降到最低。
可以彌補吸煙帶來的危害的食物:
1、補充維生素。
2、經常多喝茶。
3、含硒豐富的食物。(動物肝臟、海藻及蝦類等)
4、含鐵豐富的食物。(動物肝臟、肉、海帶、豆類)
5、高纖維性食物。(如牛奶、魚類、豆製品)
6、堅果和粗糧等含維生素E的食物。(杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧)
7、β-胡蘿蔔素。(胡蘿蔔、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等)
把酒精對身體傷害降到最低的方法:
1、喝酒一定要把握量。
2、選擇低度酒。
3、白酒和黃酒溫著喝傷害更小。
盡量避免久坐

據說是坐一小時壽命就會減少22分鐘,這個準確的數字不知道有沒有科學依據,但是久坐的危害很大是有科學依據的,當你連續保持坐姿兩個小時,那麼身體就已經受到傷害了。如果日積月累,對身體的傷害不僅僅是肩頸帶來的痛,更會上升到五臟六腑,導致你忽然得了莫名其妙的病,卻不知因何而來。

凡工作需要久坐的人,一定要注意保持正確的坐姿,而且一次最好不要連續超過一小時,工作中每2小時中間最少應進行10分鐘的工作操,或伸伸懶腰,或自由走動走動,以舒展四肢,緩解疲勞。

做飯要開抽煙機

做飯時候釋放的油煙主要成分是丙烯醛它對人體有極大的危害的,如果油煙侵入呼吸道輕則令人精神不振、食慾減退,重則可引起慢性角膜炎、鼻炎、咽喉炎、氣管炎等疾病。油煙中的脂肪氧化物還會引發心血管、腦血管疾病。油煙使中老年人更易患心腦血管疾病。油煙中的致癌物苯並芘,使人體組織發生癌變,長期接觸油煙的40—60歲女性,患肺癌、乳腺癌的危險性增加2—3倍。

平衡心態,心理健康

中醫認為壓力過大會導致過勞體虛從而引起免疫功能下降、內分泌失調,體內代謝紊亂等等,最終導致體內酸性物質的沉積,在酸性體質的情況下極容易生病,因此要常常保持一個年輕的心態,不要給自己過大的壓力。



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