小暑來臨，中醫養生防中「暑」

2021/12/25

小暑是小熱，還沒有到十分熱度，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間也有「小暑大暑，上蒸下煮」之說。在節氣中，小暑有著比較重要的地位。中醫認為，小暑節氣期間正好趕上入伏，人體的飲食、運動應該有與此季節相對應的改變。那我們要如何根據體質進行身體調養？小暑養生又需遵循什麼原則？

俗話說「熱在三伏」。小暑節氣，天氣炎熱，連吹來的風都是熱的，很多人都會感到食慾變差。因此小暑時節，飲食要以清淡為主，但不等於追求飲食的絕對清、素或只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差，任何一種營養物質都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只會讓人抗高溫和疾病的能力下降。

同時，飲食要有節制，應側重健脾、消暑、化濕。

決明子有清熱明目，潤腸通便的作用，可以有效的解暑熱，同時益肝陰平肝火。可用決明子破壁草本1袋，沖泡服用。

蓮藕具有大量碳水化合物、多種維生素及膳食纖維，具有良好的清熱養血除煩的作用，魚腥草也可清熱解毒同時可以利尿通淋解暑熱，二者合用加入排骨煲湯在夏日飲用極為合適。可用蓮藕與排骨洗凈，加入適量水進行煲煮，煮開后加入1~2袋魚腥草破壁草本攪拌均勻，即可食用。

中醫認為脾胃為後天之本，氣血生化之源，脾胃喜燥惡濕，一旦受到濕邪入侵，就易「脾虛生濕」，故夏天應多吃健脾胃之物。薏米，能健脾祛濕；冬瓜，能利水消腫，消暑解毒；黑芝麻，性味甘平，補肝腎，潤五臟。所以蜀地有「薏米冬瓜黑芝麻，去濕開胃人人誇」的說法。可將三者放在一起煲湯食用。

俗話說，「熱在三伏」。高溫天氣下，人體心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變弱，一定要注意養「心」。起居有常，適當運動，多靜養。要保證充足的睡眠，並利用午睡彌補夜晚睡眠的不足。晨練不宜過早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。

這個節氣適宜游泳、散步、郊遊等活動，能起到健脾、養生、生津之效。小暑節氣游泳，既能消暑取涼，又能得到鍛煉，但要注意不能空腹或者飯後立即游泳，而且游泳時間不要過長，以半小時為宜，下水前要做些適當的運動熱身。

俗話說：「冬不坐石，夏不坐木。」小暑節氣氣溫高、濕度大，久置露大的木料，如小區或公園裡的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表而看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果人在上而坐久了，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病，因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

小暑時節氣候炎熱，人容易出現煩躁不安，出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。中醫「四季養生」的理論認為，夏屬火，通心，因而小暑節氣，也是最適合養心的季節。

規律的作息可以安定情緒，如果失眠，可以在仰卧或側卧時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念即可做到做到「心靜自然涼」。進入高溫炎熱的天氣后，要養成不抽煙、少喝酒、適當控制體重、優化飲食結構等生活習慣，學會調整情緒，保持平和、快樂的心態。