小編見識過不少健身人士,使用啞鈴只有兩個姿勢,要麼全身僵直,手臂彎曲90度前後拉動啞鈴,不然就是網上最火的「飛鳥」。事實上,啞鈴雖然笨拙,但是卻是「練全身」的神級器材。
單獨使用啞鈴,可以練習手臂肌肉;配合其他身體動作使用,可以練習核心部位和腿部力量;搭配其他簡單器材使用,可以讓你的訓練效果加倍!
今天,小編為大家帶來7組「啞鈴練全身」的示範動圖,根據你自己身體的實際狀況調整動作難易程度,根據你先有得器械搭配啞鈴進行力量訓練,一定會收穫皆然不同的健身效果。
注意:在健身過程中不要盲目追求增強重量而導致動作變形,這樣極易造成運動傷害!
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七