search
想要控制食量但又怕自己餓死怎麼辦?

想要控制食量但又怕自己餓死怎麼辦?

夏季到來,想必是大把妹子想要減肥了,每天在控制自己食量的時候卻感覺就要餓死自己了。吃東西又怕繼續胖,不吃又怕餓死自己,怎麼辦呢?你知道嗎有一種食物脂肪含量很少,最適合拿來充饑了,想要減肥的妹子跟著小編趕緊來看看吧!

馬鈴薯、紅薯、芋頭等薯類食物,所含營養素豐富,它比穀類含有較多的水分和膳食纖維,比一般的蔬菜,它又含有較高的糖類。

薯類脂肪含量少

澱粉是碳水化合物的重要來源,它所提供的能量占人體總能量的60%~70%。在每100克干薯類食物中含有76~81克的碳水化合物,因此薯類可以作為充饑的食物。吃薯類不必擔心脂肪過剩,因為它只含0.1%的脂肪,是所有充饑食物中最少的,每天多吃薯類,可以減少脂肪攝入,使多餘脂肪漸漸代謝掉。

吃薯類食物有飽腹感

薯類含有一種特殊的澱粉,叫做抗性澱粉,屬於食物纖維類。這種澱粉具有耐受消化酶的作用,食用后在胃內停留時間較長,只有在大腸內被雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌發酵降解,有增強結腸運動的功能,可以防治便秘。因此,人們吃薯類食品后,飽腹感增強,不容易飢餓。

薯類食物可促進消化

每100克干薯中含有1.5~2.0克膳食纖維,是穀類稻米的1~2倍。薯類食物中所含有的纖維素、半纖維素、果膠等膳食纖維,能夠有效刺激腸道,促進排便。

薯類合理搭配更減肥

薯類的攝入並非多多益善,還是要控制薯類的攝入量,並相應減少主食的攝取,攝入時,可按薯類與主食3:1~4:1的重量比控制。

拒絕油炸薯類!

注意:經過高溫油炸的洋芋片、薯條,是導致熱量過剩、引發肥胖的不良食物,而且這些油炸洋芋片往往屬零食,並非正餐。要採取煮、蒸、燉等烹調方法,薯類就是美味與營養兼得的減肥食品。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860317篇文章,獲得23252次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦