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春節過後你胖了嗎? 來看看如何健康減肥吧。

春節過後你胖了嗎? 來看看如何健康減肥吧。

節假日期間的大魚大肉讓我們的體重猛增,減肥脂肪已經成為了討論的熱門。那麼如何來減肥呢?

1.吃肉類

很多人在減肥的時候都是吃素,這是不明智的選擇。肉類雖然含有脂肪,同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓素的能力強,飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的「養分」。以素食為主,搭配適量的肉食,能夠為人體補充豐富的營養物質,提高基礎代謝率。不過要注意的是,肉類盡量選擇脂肪含量低的「瘦肉」類,多吃白肉,如雞肉、魚肉等。

2.多吃杏仁

上班的時候經常會吃一些小零食,因此可以在你的辦公抽屜里放一些杏仁。與其吃一些帶糖分的,像鬆餅一樣的食物,還不如多吃一些堅果,最近美國心臟協會期刊的研究表明,這樣做可以讓你的小腹在六周內瘦掉一厘米。

3.走路半小時

走路減肥是最有效的方法,因為這樣,你的腰圍會在12周內縮小1.6英寸。這個範圍基本上是褲子一個碼的大小,而且這種方式你幾乎一點都不費力。

4.睡眠

睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較願意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

5.每天喝8杯水

水是身體代謝的潤滑劑,缺少了水分,新陳代謝會下降。一項研究結果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此,要減肥當然少不了水啦。

6.按摩

按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作,並配合具備減肥效果的按摩霜,去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量,並可以促進腸蠕動、促進血液循環,使多餘水分排出體內。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,后按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。

7.排毒

假期吃慣了大魚大肉,節后要注重排毒。大量開吃粗糧和蔬菜能夠有效的排除毒素。實按照人體正常消化、吸收、代謝進程,假期吃進去的食物早已完成全部循環,也就是肥肉已經囤積起來了,靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食,含有較多的膳食纖維,適量吃可以延緩胃排空,增加飽腹感,控制食物攝入量,有助於控制熱量攝入;但是如果吃太多,會導致消化不良,甚至使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

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