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如何科學的走出抑鬱?

總是聽很多人講,現在這個社會掙錢越來越難、人心越來越冷漠、憂慮和壓力越來越大!不過確實如此,物質文明發展的越快,人類所要面對的壓力越大!很多人因為憂慮和壓力,患上了不同程度的抑鬱症,更有甚者選擇輕生!

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隔壁老王老師,就喜歡站在人類的右邊,為人類指點迷津!今天當然也是如此!今天,王老師教大家通過簡單地幾步來緩解自己的焦慮!當你運用到一定程度,你就可以很好的調節自己的憂慮和壓力了!隔壁老王老師不吹牛,大家靜靜,我要說重點啦!!!

當然,我不是思想家。無法想出根治憂慮的方法,但是在我們以前就有很多人研究憂慮以及解決辦法。在我看來,雖不能徹底根治,但是確實很有用!今天,隔壁王老師老師借花獻佛,希望有焦慮經歷或者正處於焦慮的朋友可以有所啟發!下面先簡單介紹兩種理論:威利斯.卡瑞爾公式亞里士多德法則

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威利斯.卡瑞爾公式

  • 問自己:「最有可能發生的最壞情況是什麼?」

  • 如果你必須接受的話,那就準備接受它。

  • 然後鎮定的想辦法改善最壞的情況!

亞里士多德法則

  • 弄清事實

  • 分析事實

  • 達成決定——以此行事

大家仔細閱讀之後,就會發現其實這二者的大概意思的一樣的!雖然二者都是著名的研究者,但是得出的結論都差不多!所以這種方法也是目前大眾接觸最多的治療方法!套路都是一樣的,所以我們可以從中結合自身靈活運用!因為這兩個理論很直接淺顯,所以我就不贅述了!

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簡單說一下這兩個理論的運用

(當你遇到困難,心裡開始焦慮的時候)請冷靜下來,找一個安靜的地方,拿一支筆一張紙!

  • 清楚寫下目前我最擔心的是什麼?

  • 寫下我可以怎麼辦?

  • 你基於以上思考決定怎麼做?

  • 最後馬上照著自己的決定去做!

為什麼第一步要仔細考慮自己遭遇的事?這不是傷口上撒鹽嗎?因為,往往引起我們焦慮的事都是很好就想到或者意識到的:比如金錢、工作、人際、感情等等!直面問題,我們才會激發自己的勇氣!為什麼很多人無法走出憂慮抑鬱?因為往往我們都在逃避問題的實質,這個一天不面對,就會折磨我們一天!思考最擔心的情況,也有助於我們進一步思考解決應對辦法!

當你分析好你目前的狀況和最壞的打算好,你可以依據這個思考開始想自己可以做些什麼?有些是比較心理上的,有些是可以直接通過具體的事做成的!這一步的去前提是你接受或者做好準備應對可能的最壞處境!接受它,你就成功了一半!在思考自己可以做些什麼來緩解消除這種處境時,你會有很多新的發現!

你可能思考了無數種解決辦法,現在你要做決定了!應該往往很多辦法中,有一個是你需要去選擇的。一個蘿蔔一個坑,我們需要甄別自己所思考的解決方法,這會避免很多後續的煩惱!

最後,照著決定去做!可能比較艱難,當你想要打退堂鼓的時候,希望你想起你在憂慮抑鬱當中的樣子!你就有勇氣,繼續前進了!

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面對憂慮的幾點建議

  • 用忙碌消除憂慮

  • 活在今天

  • 不因小事垂頭喪氣

  • 計算事情發生的概率

  • 適應不可避免的事實

  • 讓憂慮到此為止

  • 不要為打翻的牛奶哭泣

結語

聖經里有句話:所以我告訴你們:不要為生命憂慮吃甚麼,喝甚麼;為身體憂慮穿甚麼。生命不勝於飲食嗎?身體不勝於衣裳嗎? 你們看那天上的飛鳥,也不種,也不收,也不積蓄在倉里,你們的天父尚且養活它。你們不比飛鳥貴重得多嗎?你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢?

所以,不要為明天憂慮,因為明天自有明天的憂慮;一天的難處一天當就夠了。



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