96年的妹紙，親身經歷四個月內瘦身二十斤！

減肥是一個女人一生的事業，擁有一個好身材，買衣服可以只挑款式不用擔心尺碼，是所有女孩的心愿。我在十八歲以前從來沒有萌生過減肥的念頭，真正將減肥付諸行動是從十九歲開始。

一直以來我都不胖，從小就是個瘦子，要說開始長胖，是在我讀高二那年開始。個子長的慢了，學業壓力大了起來，媽媽在學習上愛莫能助，所以只有竭盡所能在吃上照顧我。

在媽媽還是軍嫂身份的時候，在軍隊大院跟各地家屬學了不少菜，因此做飯十分可口，做麵條更是一流，什麼手擀麵、新疆拉條子、拌面、餄烙面、揪面片……

而且那兩年，媽媽總是說「你現在在長身體，要多吃點」、「學習這麼累，要多吃點，營養要跟上」，每當我抗議已經吃飽了，她就說「不吃飽就打你」。好吧，那就敞開肚吃吧，於是我就這樣慢慢胖了起來。

更搞笑的是我那時候雖然知道自己胖了，但並沒有覺得自己胖的過分，也許跟老媽的言語安慰有很大關係，她總是說，不胖，哪胖了，多好看。

高三的寒假，有次去稱體重，大致減了下衣服的重量，128.8斤，大概163、164的個子。這個數字才真正讓我覺得我真的太胖了！

我媽那時候體重也長了些，她一直是個比較在意體型的人，於是我們倆開始研究怎麼瘦下去又不能影響我的精力，因為還有不到半年我就要聯考了。

也是從那時起，我接觸了養生知識，媽媽早年是部隊衛生隊的護士，知道一些。

她說要想減肥，首先要祛濕，現代人是生活在一個冬有暖氣夏有空調的環境中，對四季的感覺越來越不分明。夏天該出汗的時候因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內；冬天燒暖氣，穿件單衣還冒汗，陽氣外越，藏不住精氣（冬不藏精，春必病溫）。

人體在這種環境的狀態下最容易生病，皮膚開合的功能下降，抵禦病邪的能力越來越差了，極容易導致體內濕邪堆積，造成陽氣虛衰。濕邪對人體的傷害，比寒邪還要大。

最簡便的祛濕的方法就是喝紅豆薏米水，不過我後來了解到薏米屬寒性，女性喝多了不好，還有其他的說辭，我不是學醫的對於這些細緻的東西不是很了解。

可事實證明它的確是有效的，我們家喝了幾個月後，我爸爸的肚子消下去了，早上起來沒有痰了，我和我媽都瘦了，我瘦了大概十二、三斤的樣子。那種感覺真是太棒了，大腿細了不少，之前穿不下的褲子能穿上了。

真正讓我痛下決心減肥是大一寒假回來照的那張證件照，我一直很喜歡吃麵包，大一上學期沒事就買袋盼盼小麵包，在宿舍里想起來就吃兩個。

寒假回老家菜肴實在太豐盛，胖了多少我不知道，回學校因為需要照了證件照，看著照片上包子一樣的臉，五官擠在一起（我屬於一胖就胖臉和大腿的人），我終於忍不下去了，難道我的大學，我的美好年華都要一直這樣胖嘟嘟的嗎！

大一下學期開學后，我開始實施我的減肥計劃。

1、首先是戒掉一切零食。老實說我吃零食不多，像什麼辣條、乾脆面、朱古力我都不愛吃，也不愛喝飲料，我只是愛吃麵包，所以我不再吃麵包。

2、早餐、中餐吃好，但是吃到八分飽就停止，晚餐少吃。那時候不懂什麼飲食搭配，蛋白質，碳水化合物。只知道少吃，我本身的飲食習慣還算健康，基本不吃速食麵，麻辣燙也不怎麼吃，油炸食物不感興趣，所以只減量就可以。

3、運動。我從開始減肥就知道管住嘴，邁開腿，但也不知道做什麼運動好，那時候真的是什麼都不知道，我知道很多人推薦跑步，不能否認跑步的確是個很好的運動，但是我不喜歡，我非常非常討厭跑步！比數學題還討厭。

我選擇了瑜伽，瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

我們學校在大學城，清一色的大學，瑜伽館在市裡，不了解不專業的不敢去。因為有舞蹈基礎，就選擇一些低難度的練習，基本就是拉伸方面的。

比如：祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式、下犬式、眼鏡蛇式、駱駝式、犁式、蝴蝶式等簡單動作。即便有些瑜伽動作看上去簡單，但做到位還是很累的，瑜伽最重要的是身心合一，呼吸的調理很重要。那時還分不太清什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，從網上搜了一些局部運動，每天做一些，像卷腹，平板支撐，空中腳踏車什麼的，運動量不大。

4、飯後靠牆站。早上要上課，一般是午飯和晚飯後，靠牆站好，全身繃緊。吃完飯接著坐下容易使腹部和下肢脂肪堆積，所以都是站戰走走，而且也能使體態變好。

大概是因為我從小不是胖子，父母也不胖，所以我的減肥很有成效，一個學期下來到放暑假時體重為106斤，大一一年也長高了，這時候凈身高好像是166。

經過一學期的摸索，也懂了一些健身知識，暑假裡開始塑形，都是從網上搜的，每天跟著做，健身的人都知道體重下來不代表什麼，體脂下降才是根本目的，一定的肌肉會提高新陳代謝，能消耗更多的熱量，也能讓身體的線條更好看。有些瘦瘦的女孩子看上去很瘦，但其實體脂並不低，一摸鬆鬆的一把肉，這種就叫「瘦胖子」。

還有那種沒有線條的小鳥腿也並不美觀，再說了肌肉是不好長的，女同胞就不要擔心自己稍微一練就成金剛芭比了，沒有這樣的事。等到暑假結束，舍友見到我都吃驚的不得了，問我怎麼這麼瘦了，其實我暑假只少了三斤而已，但因為塑形運動讓肉結實了，維度減小了，整個人看上去就瘦了很多。

從此之後我就有了運動的習慣，到現在已經堅持了一年半，除了大姨媽期間，基本每天都運動，跟著軟體減約練感覺很不錯。現在身高168，冬天體重會略高一點，103斤，其他時候是100斤，體脂下降了不少。

瘦下來的感覺真的是太好了，再也不用擔心在鏡子里看見自己蠢圓的臉和粗壯的大腿，衣服只有適不適合而不是穿不穿的上，重要的是生活更健康了，也更懂得約束自己。要說我之前的減肥方式有什麼錯誤的，就是不吃晚飯和苛減飯量了，大一下學期減肥成功后，大二上學期十月份開始大把大把的掉頭髮，原本讓人稱羨的秀髮也變得枯黃乾燥，到現在我的頭髮才開始長好，一年多的時間！所以不要節食！不要節食！不要節食！一定要好好吃飯！

不要杜絕米飯，大米，入脾、胃、肺經，具有補中益氣、滋陰潤肺、健脾和胃、除煩渴的作用，不要因為害怕碳水化合物的攝入就不吃米飯，我認為零食、高油、高鹽是致胖的最大因素，所以好好吃飯，規律飲食就可以，沒必要對飲食太苛刻。

四個月瘦身二十斤不是不可能，只要行動，就已經邁向成功。建議大家減肥之前先調理好身體，脾胃不好的，體質虛的，「十胖九虛」，先把身體養好，減肥才會順利，不要在身體一團糟的情況下一味的少吃多運動，那樣並沒有好處，反而減不了肥。

這是去年暑假的照片，這半年我一直在研究怎麼讓腿型更好看，如何細腿，還算有成效，這個放在以後寫。最後，希望大家都可以減脂成功哦。

一個喜歡畫畫，喜歡讀書，喜歡彈琴，喜歡語言，準備學書法的96后女生，喜歡就轉發吧~

文/減約健身達人八月未央為離，歡迎分享，未經同意，請勿轉載。

歡迎關注減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！