3大減肥食譜 高效燃脂瘦身

身材可以反映一個人的修養，縱觀古今，但凡是有氣質有修養的人沒有一個是胖子。完美的身材總是會增加回頭率，控制身材也是一個人對自身是否嚴格要求的標準。

但是不少愛美女性為了減肥費盡心思，甚至不惜損害自身健康，但體重仍然反反覆復漂浮不定，那麼肥胖人士究竟該如何減肥呢？

想要減肥瘦身，又不損害自己的身體健康，那不妨試試這份絕佳的減肥飲食計劃吧！

接下來小編就為大家介紹這份減肥飲食計劃的詳細內容，這份減肥飲食計劃不僅燃脂瘦身一級棒，而且還能滿足大家的口腹之慾哦！

減肥飲食計劃一、多吃蔬菜

瘦身沙拉

蔬菜可以讓人容易飽肚，即使吃多了也不會攝入太多的卡路里。最近的研究調查顯示，在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉，能讓你攝入的卡路里不會過多。如果你在午餐前先吃三盤沙拉，那麼你正餐時就會吃得很少了—你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。

減肥飲食計劃食譜推薦：蔬菜沙拉

原料：生菜、黃瓜、洋蔥、苦菊、紅椒。做法：生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條（蔬菜可以任意選擇，根據您的喜好）。橄欖油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋。將洗好控乾的蔬菜放入沙拉盆中，倒入油醋汁拌勻即可。這款沙拉做法簡單，但是吃起來清新爽口，每天吃不僅補充維生素，還能排毒養顏，養成每次飯前吃蔬菜沙拉的習慣，還能控制食慾，起到減肥的功效，一舉多得。

減肥飲食計劃二、吃對肉類

吃對肉類也是減肥飲食計劃中的一點，減肥期間肉類也要適當的攝入，但不是完全禁止。可以選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的魚肉和雞肉，避免吃豬肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用少油低鹽的烹飪方式即可。

減肥飲食計劃食譜推薦：清蒸鱸魚

清蒸鱸魚

原料：鱸魚、姜蒜、料酒等。做法：鱸魚去鱗、挖掉魚鰓和內臟；生薑切絲，蔥切花和切段，紅椒切斜片裝飾用；鱸魚兩面打上花刀；魚身兩面抹上少許酒，如圖鋪上姜蔥，放入水開的鍋里蒸；最大火蒸大約5~6分鐘，關火，不要開蓋，虛蒸5分鐘再出，倒掉湯汁，夾走薑絲和蔥花，魚身上鋪上蔥絲和紅椒；小鍋燒熱，放適量油和鮮味汁煮開，趁熱淋入煮開的醬油、油即可。

減肥飲食計劃三、適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑製劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

減肥飲食計劃食譜推薦：冬瓜湯

冬瓜湯

原料：冬瓜、海米、乾貝。做法：冬瓜去皮，去瓤切厚塊，提前泡發乾貝、海米。鍋里加水，放入冬瓜片、生薑片。大火煮開后，放入海米、乾貝改小火燉制。等冬瓜透明，變軟后，撒精鹽、胡椒粉即可。冬瓜是常見的一種蔬菜，味清甜，多水份。冬瓜是一種葯食兼用的蔬菜，具有多種保健功效。

總結

按照以上的減肥飲食計劃進行減脂瘦身，還必須合理安排一日三餐，杜絕零食，並且不能暴飲暴食才能收穫燃脂瘦身的功效。對於想要儘快達到瘦身目標的人群而言，依靠這份減肥飲食計劃還遠遠不夠，必須在進行減肥飲食計劃的同時搭配輔瘦使用，才能儘快收穫燃脂瘦身功效。