敲實用的減肥乾貨 教你解鎖極速燃脂的有氧運動

減肥是女人的終生事業，我想每個愛美的女人都在減肥的道路上愈走愈遠。已經五月了，馬上就要迎來炎熱的夏季。你準備好秀出好身材了嗎?是不是還在煩惱如何才能有效瘦身，小編告訴你，進行有氧運動是王道。

首先要了解什麼是有氧運動，即氧氣參與供能為主的運動。如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬於有氧運動。一般情況下，單次有氧運動要超過10分鐘才有鍛煉的效果。

一、有氧運動對於減肥有哪些好處呢

運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

二、減脂期有氧運動的選擇

以下是常見的有氧運動種類：

常規有氧：慢跑(6-8km/小時)，任何有氧類儀器(橢圓儀、樓梯機、動感腳踏車)，跳繩，游泳，登山，爬樓梯，踩台階。

非常規有氧：HIIT/高強度間歇訓練(屬於有氧運動和無氧運動的混合)。

三、做有氧運動的要避免哪些誤區?

1、睡眠不足

2、鍛煉計劃太枯燥

3、沒有提前熱身

4、空腹鍛煉

5、缺水

四、減脂期的有氧原則

1、有氧訓練時間不要過長。一天有氧最多最多不要超過 2 小時，90 分鐘都算多的。45-60 分鐘比較適宜。可以拆分成多次運動，不過單次有氧運動超過10分鐘才有鍛煉效果，超過20分鐘才有一定的減肥效果。

2、其次，有氧不要把自己累得像狗一樣。運動心律很多人沒有條件監測，簡單的判斷標準就是運動的時候感覺還能說話，但是已經不能唱歌，這個強度就差不多了。

3、空腹有氧是可以增加脂肪消耗的，不過如果在嚴重飢餓的狀態去運動，身體會消耗肌肉來補充血糖水平，從而導致肌肉流失，得不償失;

4、力量練習之後有氧是非常好的選擇，可以最優化減脂效率;

5、HIIT+傳統有氧也是非常不錯的選擇，效率高，減脂效果好;HIIT之前可以攝入一些優質的複合碳水化合物(穀物、薯類等)，以及一份15-20克左右的乾淨蛋白質(蛋白、雞胸、魚肉、蛋白粉等)。

懶人福利：如果你不能長時間堅持運動，也管不住嘴。想要減的快一些，可以少量運動過後搭配塑魅婷塗抹按摩能加速脂肪的燃燒，減少脂肪堆積量。

你可以自由選擇適合自己的，自己感興趣的有氧運動進行鍛煉。同時要避免走入進行有氧運動的誤區，比如熬夜、缺水等等。否則會適得其反，還有可能會危害身體健康哦。嚴格遵循有氧運動的五大原則，助你早日練出好身材。