補鈣的食物
孕婦吃什麼補鈣是准媽媽們非常關心的問題。鈣的補充在孕期尤為重要,鈣直接影響胎兒的生長發育與母親的骨骼變化。補鈣的食物有哪些?
1、乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優格、煉乳。
2、豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。
3、海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
孕婦補鈣食譜
1、義大利乳酪沙拉
食譜原料:乳酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔(羅勒)、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。
製作方法:
(1)將乳酪切成片;
(2)西紅柿洗凈擦乾,切成片;
(3)九層塔切碎,加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調味料;
(4)將乳酪、西紅柿、九層塔按照交錯的方式擺盤,澆上調好的調味料即可。
健康提示:
(1)乳酪最好是馬蘇里拉芝士,其由水牛奶製成的乳酪,奶香細膩,營養豐富,開袋即食,一般超市進口的冷藏櫃檯有售;
(2)柿最好挑選新鮮、甜美多汁的品種;
(3)塔也叫羅勒、紫蘇,是一種具有特殊香氣的西餐調味料;
(4)椒碎有現磨的最好,切忌不可用中式黑胡椒粉代替。