中醫角度防治失眠，八大緩解失眠方法不妨一試

中醫把失眠症稱作「不寐」、「不得卧」、「不得眠」、「目不瞑」等。失眠症可分為入睡困難、易醒不能再眠、時眠時醒、眠而夢多等多種類型，常伴眩暈、頭痛、心悸、疲乏，既危害身心健康，又影響工作和生活。

防治失眠症，是中醫養生的重要課題。失眠症的中醫病因最早載於《黃帝內經》，所謂的「胃不和則卧不安」，可以廣義地解釋為脾胃不和，消化不好均可影響入寐。後世對失眠症的病因有了充分的發揮，如《諸病源候論》指出臟腑氣機失調和營衛不和是不寐的重要病機；《景岳全書》提出：「蓋寐本乎陰。神其主也，神安則寐，神不安則不寐」，明確提出心神不安是失眠症的主因，而造成心神不安有虛實兩因，虛者「營氣不足」，實者「邪氣之擾」；《醫宗必讀》把失眠症的病因概括為「氣虛、陰虛、痰滯、水停、胃不和」；《馮氏錦囊》認為不寐跟腎陰盛衰有關；「證治要訣」則認為不寐跟陽虛有關。

總結歷代醫家論述失眠症的中醫病因，是由於內傷或外感導致心、肝、膽、脾、腎臟腑功能失調，心神不安而成。如何緩解失眠的癥狀？這裡有緩解失眠的八大方式，不妨一試。

1、身心松馳，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳。

2、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫聲、滴水聲以及春雨淅瀝聲音，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

3、平常而自然的心態

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也得生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

4、尋求並消除失眠的因素

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。因素消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

5、飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。

7、香薰助眠

失眠者可以在卧室的床頭放置香薰改善睡眠質量，以玫瑰、檀香、檸檬、薰衣草、佛手柑等精油，或安神或鎮靜或清新，可根據自己的喜好使用香薰，以香薰助眠。

8、舒適的床墊和枕頭

有一套舒心的寢具對於提高睡眠質量，改善失眠非常有利。小編推薦，富柔的竹茹床墊和枕頭，除了一般的睡眠功能外，還具有抑菌防蟎、透氣乾爽、吸濕排汗、安神助眠等功效，對失眠者來說，這是一個不錯的選擇。