脫掉大衣藏不住虎背熊腰 你怕了嗎？

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陳喬恩真是胖了不少

陳喬恩之前的苗條身材

你胖了幾斤，後背最清楚！這虎背熊腰怕是胖了不少。

范冰冰如今已瘦成一道閃電

范冰冰如今已瘦成一道閃電

後背知道你瘦了幾斤

你瘦了幾斤，後背也最明顯。范爺這起碼瘦了10+吧。

擁有優美線條的美背，可是影響女人性感程度的重要關鍵！而且，背部的曲線會影響一個人的視覺年齡，太過厚重的背影讓人看起來年長几歲，而緊實有曲線的背影則會讓人看起來變年輕！

不知道大家看完之後是不是和flynn一樣感覺像打了雞血一般呢？還等什麼，趕緊一起開始今天的訓練吧，簡單方便快速，重點的動作並不難，耗時也不長，對於懶人減肥最適合不過了，每個動作堅持45秒，一個月之後收穫一個不一樣的自己！

開始！

雙腿寬距分開下蹲，背部向前傾，雙手向外平舉至與地面平行處。

俯卧，上半身抬離地面，雙手由前至後手肘彎曲。

在上一個動作的基礎上，雙手伸直，直臂由前至后擺動。

以反向平板支撐姿勢開始，雙腿交替向上踢腿，腹部收緊。

跪在瑜伽墊上，向上抬起右手、左腿，30秒后換一側重複。

屈膝雙腿併攏坐在瑜伽墊上，左右俄羅斯轉體。

平板支撐堅持30秒-45秒。

仰卧雙腿屈膝抬起，帶動手臂交替擺動，動作不宜過快。

一條腿彎曲跪地，另一條腿伸直，雙手併攏上抬，上半身向一側彎曲，左右交替。

四肢分開仰卧，卷腹的同時抬起右手左腿、左手右腿，重複十次。

最後手掌撐地，充分拉伸背部以及腹部的肌肉。