search
脫掉大衣藏不住虎背熊腰 你怕了嗎?

脫掉大衣藏不住虎背熊腰 你怕了嗎?

脫掉大衣藏不住虎背熊腰 你怕了嗎?

陳喬恩真是胖了不少

陳喬恩之前的苗條身材

你胖了幾斤,後背最清楚!這虎背熊腰怕是胖了不少。

范冰冰如今已瘦成一道閃電

范冰冰如今已瘦成一道閃電

後背知道你瘦了幾斤

你瘦了幾斤,後背也最明顯。范爺這起碼瘦了10+吧。

石頭姐顯年輕的原因

擁有優美線條的美背,可是影響女人性感程度的重要關鍵!而且,背部的曲線會影響一個人的視覺年齡,太過厚重的背影讓人看起來年長几歲,而緊實有曲線的背影則會讓人看起來變年輕!

不知道大家看完之後是不是和flynn一樣感覺像打了雞血一般呢?還等什麼,趕緊一起開始今天的訓練吧,簡單方便快速,重點的動作並不難,耗時也不長,對於懶人減肥最適合不過了,每個動作堅持45秒,一個月之後收穫一個不一樣的自己!

開始!

雙腿寬距分開下蹲,背部向前傾,雙手向外平舉至與地面平行處。

俯卧,上半身抬離地面,雙手由前至後手肘彎曲。

在上一個動作的基礎上,雙手伸直,直臂由前至后擺動。

以反向平板支撐姿勢開始,雙腿交替向上踢腿,腹部收緊。

跪在瑜伽墊上,向上抬起右手、左腿,30秒后換一側重複。

屈膝雙腿併攏坐在瑜伽墊上,左右俄羅斯轉體。

平板支撐堅持30秒-45秒。

仰卧雙腿屈膝抬起,帶動手臂交替擺動,動作不宜過快。

一條腿彎曲跪地,另一條腿伸直,雙手併攏上抬,上半身向一側彎曲,左右交替。

四肢分開仰卧,卷腹的同時抬起右手左腿、左手右腿,重複十次。

最後手掌撐地,充分拉伸背部以及腹部的肌肉。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23312次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦