肩部全面多動作分化遞增訓練8個動作多維度刺激練出立體飽滿肩部

肩部是完美身材必練的一個魅力部位，不管男女練出完美的肩部都可以給身材帶來極大的魅力，完美的肩部可以讓身體更加有型，穿衣服更加好看，

肩部的魅力一點都不亞於胸肌和腹肌馬甲線，所以要想讓自己的身材更加苗條，強壯，有型就必須加強肩部的鍛煉，只有將肩部練好，你的身材才會真正的又魅力迷人，同時加強肩部鍛煉也是矯正不良身姿最有效的方法，現在人由於長期不良坐姿和低頭玩手機，肩部頸部多少都有一些變形，影響身體整體美感，嚴重者甚至給身體帶來極大的危害，

如含肩，圓肩，弓脊等情況都是非常嚴重影響身體美感的，在日常中每一個對長期形成的這種不良習慣有很難一時改正，唯有經過不斷的健身訓練矯正，才能幫助身體恢復良好的姿態，所以每一個人都要更加堅持健身鍛煉， 只有經常健身健美鍛煉才會讓身體更加有魅力全身充滿精氣神，

今天小編為大家推薦一組非常全面的肩部訓練計劃，可以幫助大家完美訓練肩部矯正肩部不良姿勢，下面8個訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)

動作1 ，站立利用杠鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次

動作2 ，站立利用啞鈴做側平舉，超級組完成，完成12-10次后不休息遞減重量直接去完成 - 足夠多到力歇為1組

動作3，俯身用啞鈴做反飛鳥，超級組完成，完成12-10次后不休息遞減重量直接去完成 - 足夠多到力歇為1組

動作4，站立利用杠鈴做提拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次

動作5，站立利用啞鈴做提拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次

動作6，站立利用啞鈴做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次

動作7，站立利用杠鈴片從單側邊開始做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次

動作8，站立利用繩索+V繩做后拉伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次

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