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教你四個睡覺定律,從此告別失眠,睡出年輕好氣色!

教你四個睡覺定律,從此告別失眠,睡出年輕好氣色!

經常在後台看到一些人諮詢失眠問題,睡不好,精神就不好,還影響正常生活,最主要的是,那種「睜眼等天亮」的感覺實在是太難受了。炎炎夏日,如何才能夠好眠?其實,早在古代,中醫就給了我們答案。

1子時前須入眠

腎為人先天之本,古人認為,無論男女,超過夜半子時(相當於晚上11點—次日凌晨1點)不睡覺,極易耗傷肝傷精傷腎氣,長此以往,身體氣血雙虧,膚色暗沉無血色,眼睛也會收到一定的影響。

因此,早起沒關係,但盡量不要晚睡,如果是因一些特殊原因不得不晚睡(如上夜班),建議合理調整好自己的生活規律,晚餐選擇高蛋白食物,保證足夠的熱量攝入;每天盡量保證有八小時的睡眠時間,選擇安靜的舒適的環境入睡,提高睡眠質量。

2夏日睡前先靜心

中醫講睡眠機制是陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。在入睡前,關掉電視,放下手機,擯棄雜念,自然能夠更快地進入睡眠。

如果躺在床上好一會,也沒有睡意,最好的辦法是起來坐一會兒后再睡。

如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然後在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感受四周安靜的環境,感受身體的每一處,到了想睡覺時倒下便睡。

3午時宜小睡或靜坐

午時(相當於上午11點至中午1點)午睡15~30分鐘,下午就能夠擁有好的精神狀態,此時如條件有限,不能睡覺,可靜坐一刻鐘,閉目養神。

其實,正午只要閉眼真正睡著3分鐘,等於睡兩個鐘頭,所以,對於上班族來說,只要中午有時間午休,就應該稍微眯一會兒。

4早睡早起身體好

俗話說,早睡早起身體好,即使是在冬天,也建議在7點之前起床。

對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於,一方面可以把代謝的濁物排出體外,而且,早起的人基本不會有熬夜的問題。

此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的「黃金時段」。

如果你已經醒了,就不要賴在床上刷手機,玩遊戲了,長此以往,腸胃都會向你發出抗議,而且,很多時候,頭昏、疲憊不堪都是由於貪睡引起的。

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