練肩是最有效的逆襲神器，穿衣帥到爆！

肩部的寬度是決定一個男人是否給人瘦弱感的關鍵指標。

如果你是瘦弱型男人，那麼寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器，一定要練，做個大男人！

每個動作各做10至12個，總共重複2次！

練肩動作.1

側平舉

練肩動作.2

練肩動作.3

啞鈴前平舉，針對三角肌前束

練肩動作.4

交叉繩索，針對三角肌后束

練肩動作.5

提鈴聳肩

次數：完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。

做法：雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。