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是誰偷走了你的睡眠?

如果你總是感到晚上難以入睡,或者多次醒來,導致白天沒有精神,那就該注意導致睡眠質量變差的原因了。日前有國外的大學醫學教授研究出晚上最有可能偷走睡眠的以下幾個賊,並給出了解決辦法。

想得太多。當你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執,這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認為:人們在將睡未睡時,很難控制自己的想法,即便有時自認為還很清醒。解決辦法:起床,換個房間待會兒,不要開燈,這會使你的焦慮自然而然地消失。然後再回到床上繼續睡覺。還有一個辦法:睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來,就不會再焦慮了。

混亂的卧室。美國心理學會研究表明,亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒,床頭堆積的文件、雜物,都會讓人睡不著。解決辦法:找個大箱子,把所有沒有完成的表格、賬本統統裝進去。當你清除了卧室里所有與睡眠無關的東西時,大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。

枕邊人的鼾聲。別不相信,有時人的鼾聲能夠高達90分貝,這相當於一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡,也會被他之間某個陡然拉高的音階驚醒,從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法:讓你的伴侶試著側睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。

波動的荷爾蒙。對於女性來說,經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠,更年期的女性也會遭遇類似的困擾,有時會因為潮熱而醒來。解決辦法:睡前洗個熱水澡,或是吃一片非處方止痛藥,可以幫助你克服經期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃,同時午後不要喝咖啡。

細微的聲源。對某些人來說,任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲,都會影響睡眠質量。解決方法:底特律亨利福特醫院羅斯教授認為,並不是這些聲音本身讓你難以入睡,而是這些噪音所帶來的有一搭沒一搭的干擾。最好的辦法是,打開旁邊房間的排風扇,讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。

睡前飢餓。許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性(女性食品),更覺得睡前吃東西不容易消化(消化食品),會影響身材。一旦餓得發慌的時候,就影響了睡眠。專家表示,如果臨睡前餓了,最好吃一些富含碳水化合物的食物,如餅乾、麵包片,這些含有碳水化合物的食物,可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質——色氨酸。不過那些高蛋白和高脂肪的食物則避免進食,因為高蛋白質、高脂肪的食物會使人體產生難以消化的酸性物質,從而刺激腸胃影響睡眠。

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