這些都不知道，難怪你越減越月巴

隨著生活水平的提高，

肥胖人群越來越多，

與之相關的慢性疾病也時常發生，

嚴重影響個人生活質量。

很多人在嘗試減肥之後，

卻一直不見瘦，

反而有越減越肥的趨勢。

除了主觀上沒有堅持下去之外，

還因為他們走進了減肥的誤區，

觸犯了一些減肥的禁忌，

所以會越減越肥。

1.過分在意體重變化

你知道嗎?

在一天之內，

人的體重變化可達3-4斤，

更厲害的能變化8-9斤。

因為不同的人，

身體中的水分含量有很大區別。

很多人靠吃減肥藥減肥，

其實只是讓你容易腹瀉，

體重降了，

只是因為脫水。

而且藥物的副作用大，

停止服用後分分鐘就胖回去。

在減肥的同時，

配合力量訓練進行增肌，

也會抵消減掉的體重，

因此很容易誤導你，

以為沒減下去。

稱體重不用太頻繁，

十天一次就可以。

2.睡眠時間不足

睡眠不足容易導致腹部脂肪堆積。

睡眠不足或者壓力過大，

容易引發暴飲暴食，

血糖濃度走高，

基礎代謝率降低，

脂肪堆積，引發肥胖。

對減肥來說，

睡眠時間少了不行。

多了也不可取，

睡眠時間多於8個小時，

也會引發脂肪堆積。

對於正在減肥的人來說，

7個小時左右的睡眠是最合理的。

3.運動一成不變

運動減肥一定要懂得變化，

每次都做同樣的運動，

身體會漸漸適應，

體內消耗的熱量和脂肪越來越少，

久而久之達不到減肥的效果。

可以搭配一些力量訓練，

既可以燃燒更多的脂肪，

也可以減少肌肉分解。

4.只做有氧運動

跑步、騎車、游泳，

這可能是很多人都用過的減肥方法，

有氧運動確實能減肥，

但是也會分解掉肌肉。

肌肉的作用是保護骨骼，

肌肉太少會增加受傷的幾率。

長時間的有氧運動會

增加腎上腺素的壓力，

體內分泌出更多的皮質醇，

糖類消耗的速度降低，

多餘的能量就會成為脂肪，

儲存在身體的裡面，

所以，你的肥肉又多了。

5.一天只吃一頓飯

小編的一位朋友，

曾經為了減肥，

一天只吃中午一頓飯，

早餐和晚餐都不吃，

有時候實在餓得不行，

就只吃一個蘋果。

堅持了一周就受不了，

又開始暴飲暴食，

很多次這樣反反覆復，

體重反而越來越大。

減肥是一個緩慢的過程，

一頓餓不成一個瘦子。

節食不但不健康，

還會造成很大的心理壓力。

初期可能會有點效果，

但當你開始正常吃三餐時，

身體會處理不了那麼多的熱量和糖分，

都會化成脂肪儲存起來，

成為肥肉。

6.運動后盲目進食

運動消耗掉大量能量，

人體會感到飢餓，

這時候盲目補充食物會導致

減肥效果功虧一簣。

運動后的確要補充體能，

那該怎麼吃呢?

一定不要超過150大卡，

避免高油高鹽的食品。

最好在運動前30分鐘，

補充好食物和水分。

7.不補充水分

水是協助燃燒脂肪的必要工具。

如果水分缺失，

就會降低新陳代謝率，

這表示你的脂肪會燃燒的更慢。

研究顯示：每天喝8杯水的人，

比每天喝少於8杯水的人，

脂肪會燃燒得更快。

所以下次跑步的時候，

一定要在腰包里放一個水壺。

8.堅持不下去

調整好心態，

千萬不能急於求成。

減肥是一個循序漸進的過程，

減肥過快不利於身體健康，

每周減肥1-2公斤最好。

減肥進入到平台期以後，

要主動改變自己的運動方式。

堅持運動是最健康的減肥方式。

制定一個合理的目標和可行的計劃，

堅持不懈。

美好的身材令人嚮往，

但是急功近利，

只會適得其反，

健康減肥是成功的前提。

規避誤區，

這個夏天和肥胖說拜拜。

如果你看到這裡，

恭喜你，

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7、手臂繞環開合跳

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