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預防高血壓的幾個有效方法

預防高血壓的幾個有效方法

預防高血壓的幾個有效方法

1、每天走6000步

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力,誘發高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

2、戒煙限酒

總說「感情深,一口悶」,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同時,你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經,加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量激素,升高血壓。美國研究證明,吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

3、不超過5克鹽

流行病學調查顯示,吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此,遠離高血壓,首先要控鹽,世界衛生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方 法很簡單,比如烹調時不加鹽,起鍋時再加。充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感。每個月「戒鹽」一天,警惕食物里的「隱形鹽」等。

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