預防高血壓的幾個有效方法

預防高血壓的幾個有效方法

1、每天走6000步

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

2、戒煙限酒

總說「感情深，一口悶」，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

3、不超過5克鹽

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方 法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加。充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感。每個月「戒鹽」一天，警惕食物里的「隱形鹽」等。