堅持每天15000步，兩個月下來他的身體發生了驚人的變化

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作者丨鴿子中醫（ID：zhongyi863）

朋友小歐，忽然對夜跑極為痴迷，無論颳風下雨，都阻擋不了每天傍晚他對跑步的熱情。

炎熱的夏日，坐著不動都會渾身流汗，但在小歐看來，平時想流汗還不容易，這麼好的流汗機會怎麼可以錯過，身高近1米8的他體重也有180斤，稍顯壯碩的他決定用三個月把自己的身上多餘的脂肪全部減掉，剛開始的過程是極為艱難的，但是在咬牙堅持下來一星期後，他就對自己變的極為自信，無論風吹雨打，每天的夜跑成為了他生活中必不可少的睡前大餐。

第一個月下來，小歐的身體就暴瘦15斤，這讓他的自信心極為膨脹，決定把每天5公里的夜跑升級為10公里，但10公里的量對小歐來說真不是一般的虐待，第一次堅持完，小歐就說自己再也不跑了，但最終還是近乎變態逼自己又堅持了一個星期，一個星期後，小歐放棄了，連5公里也不再跑了，這讓我很是驚訝，不相信他就這樣放棄了。

小歐說，自己得了滑膜炎，膝蓋疼的受不了，醫生也不讓他再跑了，其實膝蓋疼痛在半個月以前就已經出現了，小歐一直以為是運動后的肌肉酸痛，就沒怎麼當回事，後來實在是疼的受不了，去醫院檢查，才發現是滑膜炎，如果繼續堅持，後果最嚴重甚至可能致殘，這才讓小歐消停下來。

生命在於運動，運動固然可以使我們的身體更加健康，但凡事都有個度，無論任何運動，對身體都是有一定的損耗的，損耗過度，就會得不償失。

現在很多人熱衷於在微信或者計步軟體上刷步數，每天都以衝到第一為榮，但實際上運動步數並非是越多越好，對於每天的運動步數，最好控制在10000步左右最為合適，而且還需要一定的休息和科學的營養補充，否則不但達不到健身的目的，還可能會傷了身體。

怎樣科學的進行跑步鍛煉呢？建議大家鍛煉時一定要做到這些事情：

一、跑前熱身

無論什麼運動，為了避免身體受傷，最好在運動前進行一些熱身運動來打開身體，以有氧運動最為合適，比如開跑前適當的進行一小短距離的慢跑，這對有助於幫助身體進入運動狀態。

二、選擇合適的鞋子和衣服

跑步無需非要選擇專業的運動裝備，但一定要選擇穿著合適的衣服，跑步時衣服應選擇透氣吸汗性好的，鞋子一定要合腳，不要過硬過軟，選擇一雙好的跑步鞋可以更好的減少身體受傷的幾率。

三、不必每天都堅持

有些人很執著，一旦開始跑步必定一天不落下，無論颳風下雨都堅持，殊不知身體也需要適當的休息，執著過了頭就變成了執拗，天氣惡劣的情況下最好選擇在家鍛煉，一星期堅持3-4天的運動最為合適。

四、不要在晚飯後立刻進行運動

很多人吃完飯就開跑，這對身體內部的器官尤其是胃會造成很大的傷害，最佳的運動時間應該至少在飯後一小時后，而且要注意吃飯不宜過多。

五、及時補充水分

運動後身體大量流汗，一定要及時補充水分，在運動后的適當休息5-10分鐘后，選擇溫開水效果最佳，切記不可喝冷水和冷飲料。

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