腰酸 駝背 小腹隆起的根源在這裡！

小腹隆起、腰酸及駝背？

問題可能在於骨盆前傾與后傾

骨盆前傾與后傾有哪些危害？

如何改善這兩個問題呢？

骨盆前傾是指較骨盆中立位置向前傾斜一定角度的非正常骨盆位置。此時腰椎前凸、僵硬，小腹隆起，腹肌鬆弛，不僅印象美觀，而且長期會造成腰椎受力過大，引起腰痛。

造成骨盆前傾的原因可能是先天發育造成，也可能是後天生活習慣造成。

1.女生常穿高跟鞋，骨盆被提高，身體為保持平衡，就會出現骨盆前傾，「前凸后翹」體態

骨盆前傾的危害有：腰椎前凸，病理性姿勢不正確，必然會導致腰酸背痛。同時骨盆前傾還會使得股骨內旋、膝關節外翻，從而引起膝關節內側疼痛。

此外骨盆承托著腹部內臟等，如果骨盆傾斜，也會導致內髒的運轉不暢。

導致骨盆前傾的相關肌肉包括髖部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和豎脊肌。在前面，髖部屈肌會向下拉動骨盆，導致前傾。在後面，豎脊肌會向上拉動骨盆後部，同樣導致前傾。 所以在矯正時主要通過拉伸過緊肌肉，強化弱側肌肉為原則來解決

相較於骨盆前傾，骨盆后傾較為少見，骨盆后傾的人體態臀部多呈扁平下垂狀，脊柱為了平衡身體的重心，會使胸椎向前彎屈，於是形成「駝背」，胸廓狹窄。

造成骨盆后傾的原因可能是先天發育造成，也可能是後天生活習慣造成。比如說，喜歡「葛優躺」（癱坐在很軟的沙發上）睡覺、看電視，因為長時間保持坐姿，會使臀肌失去力量，導致臀部松垮下垂，大腿后側肌肉過於緊張，導致肌肉失去互相拮抗的力量。大腿后側肌肉打不開，把骨盆往地面方向去拉，進而引發骨盆后傾。

也可因為缺乏運動鍛煉、運動方式不正確造成。

骨盆后傾的人腰椎曲度較小，易使得腰椎后側深淺層肌肉及兩側的腰方肌過度緊張，從而產生酸痛，嚴重者將導致肌肉勞損，又因為腰椎曲度變直，當腰部后側肌肉疲勞時，更易造成椎間盤突出。

骨盆位移，無論「前傾」還是「后傾」，都容易影響內在器官系統的正常功能。當骨盆因為「前傾」、「后傾」而出現形變時，體內的能量就會流失。

腰椎變形，會給下腹部的生殖系統帶來壓力，影響生殖系統的健康，特別是女性月經紊亂、痛經等癥狀都跟骨盆后傾有一定關係。

導致骨盆后傾后傾的相關肌肉包括腹直肌，腹外斜肌，臀肌和腘繩肌。在前面，腹直肌和腹外斜肌向上拉動骨盆。在後面，臀肌和腘繩肌向下拉動骨盆。所以在矯正時主要改善腰椎曲度，強化弱側肌肉為原則來解決。

以上內容由陳方燦博士體能康復工作室提供專業支持

陳博士長期致力於運動體能康復事業的發展和傳播，希望用服務頂尖運動員的專業體能康復技術讓更多被傷病困擾的人受益。曾為姚明、王濛、張寧、鄭潔、張琳、朱芳雨等多位著名運動員提供過有針對性的體能康復，受到運動員、教練員的一致好評。

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