美女1年跑步超2000公里 教你如何選擇跑步鞋進行科學跑步

厲害了我的姐，一年跑步超過2000公里是什麼樣的體驗？什麼？跑步也有套路的？老司機帶你飛~~~告訴你為什麼一言不合就跑步。

跑步看似簡單，但裡面的學問大著呢？不是我們隨便找雙穿著舒適的鞋，買套運動裝，找個公園猛跑兩圈就完事了，這樣有可能既沒有得到鍛煉，還有可能對身體造成傷害。

那跑步到底有什麼講究呢？下面我們一起來學習下：

首先，跑步前需要熱身，跑前不熱身，可能會在跑步時出現岔氣、肺活量不足、肌肉拉傷、抽筋等情況；跑后不拉伸，容易產生肌肉僵硬、疲勞、酸痛，或形成蘿蔔腿，甚至受傷；所以呀，我們的口號是：跑前熱身不受傷，跑后拉伸更健康。這裡給大家推薦一些熱身和拉伸的動作。

其次，也就是較為重要的，就是跑步鞋的選擇，不差錢的「土豪」們，是不是覺得貴的就是好的呢，其實啊，最好的不一定是做合適的，要買最合適的鞋，首先要先了解自己的腳：

1、緩震型跑鞋：

適用足弓情況： 正常足弓、高足弓 適用內旋情況：正常內旋、內旋不足

主要特點：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。

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2、穩定支撐型跑鞋

適用足弓情況：低足弓、正常足弓 適用內旋情況：過度內旋、正常內旋 特點：為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬

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3、控制型跑鞋

適用足弓情況：低足弓，術后恢復用鞋 適用內旋情況：過度內旋（極度內旋） 特點：中底較硬，高/多密度中底,從足弓覆蓋到後跟

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是不是感覺看不懂呀？看不懂也沒有關係，買些時可以進行諮詢選購！！！

最後呢，一定要掌握正確的落地方式：前腳掌落地或者全腳掌落地；10公里以內的，用前腳掌落地有助於提速，這個距離也是我們小腿肌肉能夠接受的距離；超過10公里的，用全腳掌落地或者前腳掌落地然後快速過渡到全腳掌，需要注意的是，前腳掌落地對小腿肌肉要求高，如果小腿肌肉不夠，你剛開始用前腳掌落地會出現小腿肌肉疼的情況，所以平時也要注意鍛煉小腿肌肉。

最後送大家一句話：運動誠可貴，安全價更高，跑步速度和跑步量都要量力而行，累了就休息。

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