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跑步可以減肥嗎?有關跑步減肥的4個問題!

跑步可以減肥嗎?有關跑步減肥的4個問題!

1、減肥每天要跑多少公里?

對於減肥每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案,因為這主要是要看你看一天攝入了多少熱量,只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。

再說,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,這沒法很好界定。

不過,如果按一般人平均來算的話,每天跑步要跑六公里左右,這樣可以達到全身出汗,才能燃燒消耗體內多餘的脂肪,達到減肥的目的,但是跑步開始階段不要跑6公里,可以少跑,循序漸進為宜。

2、減肥跑得快好還是跑得慢好?

千萬不要以為跑步跑得越快,脂肪就燃燒得越多。然而情況是恰恰相反得,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗。

反而,運動強度相對低些的有氧慢跑反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。

尤其是體重超重較多的人,建議先不要快跑,這樣會損害關節,可以通過快走或慢跑的方式做戶外運動。運動過程中長度並不要緊,重要的是運動的時間。

跑不動可以跑走結合,但30分鐘以上至少。另外,可根據自身情況,清晨或下午4點左右是慢跑或散步的好時間,晚飯後亦可。

3、減肥每天跑多久勝於跑多遠!

其實,跑步減肥跑多少公里並不重要,關鍵在於你跑了多久。

要想減肥,每次慢跑超過半小時以上才能起到消耗脂肪的作用,因為慢跑屬於有氧運動,有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內的能量。

另外,要達到長期減肥的目的必須每周運動不小於3次。因為人體對體內脂肪和體重的下降非常敏感,一旦發現兩者明顯下降,馬上就會刺激飢餓感和食慾來提醒人體多攝入食物以維持原來的體重。

因此,保持合理的運動習慣才不至於讓下降的體重又反彈回去了。

4、跑步減肥貴在堅持不在長短!

其實,與其糾結於減肥每天跑多少公里,你更應該關心的是你能不能長期堅持跑下去。

你知道嗎?在運動減肥的過程中,我們首先消耗的是水分,然後是蛋白質,最後才是脂肪。

然而,通常人們耐心堅持不了那麼長久,往往運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了。所以堅持每天跑步,並且跑到最後的人才能真正的跑后享瘦哦。

另外,如果你正在通過跑步減肥的話,還建議您配合飲食減肥為好,可多吃一些蔬菜蔬果,平時多喝水等等。

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