產科醫生告誡產後坐月子注意這幾點，不落月子病，受益一生

月子，是很多媽媽們頭疼的話題。老一輩的說法：不能著涼，不能吹風，不能開空調，不能洗澡，不能刷牙等禁忌，讓許多媽媽感到困惑與壓力。這段時間的調養正確與否，關係到未來日子的身體健康，如果能抓住生產的機會科學調養，按照正確的方法坐月子，就能帶給你往後幾十年的健康身體。若調養的不好，就會產生很多後遺症，如臀部變大、內臟下垂、手腳冰涼、更年期提前、加速衰老等。其言可見，「月子」的份量。

的確，科學的坐月子的方法能讓產婦更健康！接下來我們就來了解一下科學坐月子。

一、坐月子飲食

1、少吃多餐。產婦剛生完孩子,體力消耗大,又面臨著哺育新生兒的責任。產後每天最好分5-6餐進食,保持必要的熱量以及營養元素。即可保證充足的營養,又有助於食物的消化吸收。

2、清淡為宜,不要過度的油膩。產後媽媽最初幾天身體虛弱無力，胃口較差，如果此時進補或催奶，則會虛不受補，使胃口更差，而且會因乳汁分泌不暢而導致乳腺炎。因為剛出生的嬰兒食量很小，所以媽媽不用因為奶少而擔心寶寶會不夠吃。

3、提升營養，多補鈣鐵。產後第二周，傷口基本上癒合，胃口也明顯好轉，產婦應盡量多吃富含鐵質、鈣質的食物。0-6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源於媽媽，為了滿足寶寶發育的需要，新媽媽應及時補鈣。

4、催乳與補血並重。產後經過前一段時間的調養，新媽媽的身體健康和精神狀態都有了較大的提高，此時再進補更容易吸收和消化，而且不容易給身體增加負擔。寶寶長到半個月後，胃口也隨之增長，次階段完全可以開始多吃催奶食物。

二、產婦的個人衛生

傳統觀念認為：產褥期洗澡洗頭會受風著涼，落下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、「月子」里產婦的會陰部分泌物較多,每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、一般產後一周可以洗澡、洗頭,但必須緊持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑。

需要注意以下幾點:

①在孕期注意攝取鈣營養,保持口腔衛生,避免使牙齒受到損害。

②產婦身體較虛弱,正處於調整中,對寒冷刺激較敏感。因此,切記要用溫水刷牙,並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟,以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

③每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的習慣,吃完宵夜后再刷一遍。

④可在產後的3天採用指漱,即把食指洗凈或在食指上纏上紗布,把牙膏擠於手指上並充當刷頭,在牙齒上來回、上下擦拭,再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡,堅固牙齒,避免牙齒鬆動。

4、至於剪指甲、趾甲也可以照常進行,指甲是角化了上皮,根本不存在「剪刀風」的問題。

5、哺乳前應用溫開水清洗乳頭,切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等,以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜,造成乳頭皸裂,影響哺乳。

三、產後恢復

產後收腹很重要

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。

產後要適當的活動

雖然經過生產的產婦確實身體較虛弱，但也完全不需整天躺在床上不動，這樣反而不利於產後恢復。一般情況下，自然分娩的產婦在分娩后6~8小時就可在床上靠著坐起來，第二天就可以下地活動了。保證休息的同時，還可做產後健身操。在保溫良好的條件下，還要適當進行室外活動，接觸新鮮空氣，接受陽光的照射，對身心都是有益的。

1、適當的活動可以加強子宮的收縮，促進子宮回復原位，還可以促進子宮內膜的修復及惡露的排出，加速傷口癒合。並能防止子宮脫垂等產後疾病。

2、適當活動可促進膀胱功能恢復，利於產後排尿，防止泌尿系統的感染。

3、產婦需要更多的營養，胃腸功能正常才能保證營養素的正常吸收。適當的活動對於促進胃腸蠕動、恢復胃腸功能、防止便秘、痔瘡的發生都有益。

4、產後如長久卧床不動，很容易造成下肢靜脈炎和血栓的形成，所以產後一定要注意適量的運動，加強循環系統功能，提高心肺功能，對恢復體力大有幫助。5、適量的活動對預防產後肥胖十分重要。

坐月子不再是噩夢，媽媽們只要多多注意這些產後坐月子的小技巧及護理方法，就會受益一生！