產後怎麼減肥 這5點一定要知道

產後肥胖是很多女性的煩惱，而且在坐月子期間，還要大肆的補充營養，導致肥胖的一發不可收拾，那麼，產後應該怎麼減肥呢？在減去體重的同時又能汲取營養呢？下面就跟小編一起來看看吧！

一、產後減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

二、養成良好飲食習慣

媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆製品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。

三、產後一兩天躺床上做鍛煉

產後媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利於鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

四、利用產後康復設備減肥

現在醫院都配有產後康復設備，除了教媽媽們如何做產後康復操之外，還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。

在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復孕前完美身體的重要時期，在這個時期里不能做太多的的運動，那麼想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。

五、優格不能替代飯來減肥

優格其實是用全脂奶製成的，而其中的蛋白質，脂肪，糖分都很高，如果純粹用優格減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為優格有減肥的功效，於是買了一瓶放在家裡，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發生多了一層，情何以堪啊。

生完孩子後身體很虛弱，因此產後減肥的一些禁忌一定要多加註意，產後減肥的禁忌有哪些。

禁忌一：生產後前6周不減肥

新媽媽在剛剛生完寶寶之後，身體損耗較大，首要任務是保養身體，在生產後前6周，新媽媽堅持母乳餵養，再加上日夜操勞看護，體重根本不需要刻意去減，也會自然瘦下來5-10斤。

而在接下來的兩周時間，新媽媽的身體已經在逐漸恢復了，減肥這件事也可以慢慢地提上日程了。一般在這個時候，新媽媽身體內的脂肪處於遊離狀態，還未變成瓷實難減的脂肪，再加上內分泌和新陳代謝也逐步恢復正常，選擇合適的瘦身手段，不會影響到母乳量。

禁忌二：不要通過節食來瘦身

不管在什麼時候，通過控制飲食來減肥都不是明智的想法，尤其是剛剛生完寶寶的新媽媽，身體剛剛經受重創，還要擔負餵養寶寶的任務，如果營養不夠，不但自己的身體不能很好地恢復，甚至於寶寶可能也要跟著減肥媽媽一起營養不良，更加糟糕的情況，新媽媽可能會引起產後的各種不良併發症。科學合理的飲食計劃，一方面可以控制熱量攝入，另一方面也可以為新媽媽和寶寶提供所需的營養和能量。

多吃魚肉、豆製品、奶製品、雜糧、肉、蛋以及新鮮水果蔬菜等富含高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食，不吃油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸過多的食物。在烹飪的過程中也要注意葷素搭配，少放鹽油，也要適當補充一些分泌乳汁的食品元素。

禁忌三：避免進行劇烈運動

雖說運動減肥是十分有效的健康減肥方式，但是對於剛剛生產的新媽媽來說卻是存在危險的。劇烈運動會導致子宮恢復減緩，甚至會引起子宮出血和感染，嚴重的話會導致子宮脫垂。新媽媽產後運動一定要循序漸進，從簡單的伸展運動、產後瑜伽、散步和運動量較小的健身操，等到身體恢復后再加大運動量。（參考網站：減肥網）