6個方法讓跑者更快 聽快音樂做增強訓練

穿更輕的跑鞋

諸多研究已經證實，當跑鞋的重量減輕100克，跑者的表現就會提升1%。這樣的成績提升是非常明顯的，尤其是在長距離跑步中。當然，這個辦法也是有一定局限性的，並不是每一位跑者都能從中受益，如果跑鞋的緩衝效果或者穩定性不足，跑者就無法從中獲得益處，成績的提升自然也無從提起。

適當熱身

跑步教練艾倫·卡爾佩珀表示：「跑步成功有90%是來自於努力訓練和犧牲，以及持之以恆，其他的10%成功因素包括飲食、補水、拉伸以及傷病預防，而適當的跑前熱身就屬於這10%之內。這看起來重要性不大，但是它卻關係到跑步的成敗。」

減掉多餘的體重

這一點實際上和第一條差不多，都是減輕跑者總體的體重。跑步專家馬特·菲茨格拉德表示：「每一位跑者都有自己的最佳跑步體重，我把這個體重定義為跑者在比賽中表現最好時的體重。

因為跑者的體重通常比最佳體重要高，所以他們通常把提升表現與減肥聯繫在一起，這就使得有些跑者先注重自己的減肥，然後才提升自己的表現。」簡而言之，減少合理的體重的確能讓跑者變得更快，但是如果減肥過度就會減慢跑者的速度，而且會引發其他的健康問題。

多做增強式訓練

雖然我們主張不通過增加里程來提高跑步速度，但是不妨將跳躍等運動加入到日常訓練中。諸多研究表明，日常訓練中加入增強式訓練，能讓跑者在速度和耐力方面都能有所提高。提高速度是不難理解的，增強式訓練的爆發屬性很明顯能夠加快跑者的衝刺速度，而當跑步效率提高之後，跑步耐力自然也得到提升。

聽快節奏音樂

很多研究發現，當跑者每分鐘的步數達到180左右時，是最理想的節奏。那麼，如何找准自己的節奏呢？不妨通過音樂來尋找。在快節奏音樂的陪伴下，跑者會提高跑步效率，降低步幅過大的可能性。所以，在跑步之前可以先下載一些快節奏音樂，跑步時跟著音樂的節奏進行訓練。

既然是想讓跑者變得更快，為什麼又要停止訓練呢？因為在平時訓練中，你或許發現自己每周都完成甚至超額完成自己的目標距離，在速度訓練或者其他方面付出了所有的努力，但是並沒有得到想要的結果。

這種情況，很可能就是過度訓練。雖然過度訓練的信號或許不是很明顯，但是跑者要注意一些細節的變化，及時判斷自己是否訓練過度。一旦出現了訓練過度，跑者只能暫時停止訓練，以便追求更快的速度。

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