教你「五招」讓你少得病

春暖花開，可是天氣還是乍暖還寒、忽冷忽熱，人們時不時經常感冒、咳嗽、過敏小毛病不斷，原因是被稱為「人體衛士」的免疫力太差。免疫力如同駐紮人體的軍隊，在與外界襲來的病毒、細菌「作戰」時，承擔了重要的防禦任務。正常情況下，或許你感受不到它的存在，但人體受到攻擊，它就會奮起反抗。比如，患上感冒或出現小傷口時，不用打針、吃藥也能痊癒，這與免疫系統的修復功能有關；人體內時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，這也要歸功於強大的免疫系統。一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。一般人血液中每微升4000～10000個白細胞屬於正常的，如果小於每微升4000個，則表明機體存在著免疫功能的降低。我在這裡教你「五招」，看過來吧：

1， 多吃果蔬和含鋅的食物 飲食是增強免疫力的關鍵。最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。此外，多吃含鋅的食物能預防感冒。如果在感冒出現癥狀的24小時內補充鋅，感冒天數會縮短。含鋅食物有：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、豆類及核桃等。

2，少吃甜食少吃油脂 少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。甜食和油脂高的食物會幹擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。

3.多培養體內「好細菌」 人體內臟聚集著大量的「好細菌」，對免疫力起著積極影響。這些「好細菌」與有害微生物爭奪營養和空間，釋放化學物質，協助免疫系統消滅有害微生物。一生病就用抗生素會使有益細菌受到連帶損害，平時該努力「培養」它們。每天喝一些含有益生菌的優格，吃一些優格酪，能增加腸道內「好細菌」的數量，降低感冒和流感的中招機率。

4多運動少熬夜： 人每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等！熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。所以要養成早睡早起的好習慣。

5培養多種興趣 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。