01
吸氣,保持5秒。(上圖)呼氣,保持5秒。(下圖)還原
兩個動作為一組,重複10組。
02吸氣,保持2-3秒。(上)呼氣,保持2-3秒。(下)還原
兩個動作為一組,重複10組。
呼氣,保持2-3秒。(上)吸氣,保持2-3秒。(中)呼氣,保持2-3秒。(下)慢慢回到第一個動作,三個動作為一組,重複10組。
04保持上身不動,接著,靠臀部將腿部轉向一側。(上)抬起伸直,保持併攏,(下)回到中間位置,曲腿還原。
每一側重複20次。
05
兩個動作為一組,做10組。換另一側重複。
健身方案2-十分鐘瘋狂減脂
10分鐘快速流汗,瘋狂減脂,
以下9個動作,
每個動作10-15次,根據自己情況可以重複多次!
動作簡單,男女都適用!
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