中醫支四招教我們如何補腎防早衰

腎為人體生命之根，內藏元陰元陽，主骨生髓，藏精，故古人稱腎為「先天之本」。腎氣不足，自然會體質下降，腰膝無力。可是，引起體質虛弱的原因很多，如脾胃受損，肺氣虧虛，肝血不足，心陰虧耗等。體弱是為虛症，但並不等於就是腎虛，腎病專家楊惠標教授介紹。

一、最直接/時：調節作息

中醫講究「陽出於陰則寤，陽入於陰則寐」，白天自然界和人類的陽氣都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡覺而活動，人體就必須克服自然界和人體陽氣向內向下的雙重阻力，使人體的陽氣向上向外，這個過程是耗能的過程，消耗的是人體的精氣，也就是人體的腎精，必然導致衰老加快。調整作息是最直接最簡單的補腎方法。

二、最實用/食：腎色黑

《黃帝內經》認為「腎色黑」，因為顏色中黑色的五行屬性是水，而五臟中的腎也屬水，凡是黑色的食物都有補腎的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次，《黃帝內經》認為「腎菜藿」，藿即豆類植物的葉子，比如豆芽、豌豆苗等;如果一定要吃肉，豬瘦肉相對而言最養腎，因為《黃帝內經》認為「腎畜彘」，彘即豬。另外，枸杞子、山藥、核桃都是大名鼎鼎的補腎良方，可長期服用。

三、最便利/氣：意守丹田

久坐傷腎，建議每天能夠運動一個小時，讓身體動起來。也可嘗試「意守丹田氣沉丹田」的調息辦法。先平靜下來，將意念放于丹田，即腎氣所在臍下部位。深吸氣時，自然能感受到氣息從骶部沿人體后正中線上升到頭頂，呼氣時氣息從頂部下沉至丹田，一次呼吸過程就是氣沿人體前後正中線的一個循環過程，並讓氣息盡量的深、長、細、勻。另外，中醫里情緒和臟腑的一一對應，「恐懼傷腎」，應防止過度恐懼傷腎。

四、最強效/葯：對症下藥

腎虛大體分兩種：陰虛證和陽虛證。腎虛癥狀里如果有寒的徵象，如畏寒、手腳冰涼就是陽虛;如果同時有口乾舌燥、手腳發燙等熱的徵象，那可能就是陰虛。腎陰虛可選用玄參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石斛等中藥治療，也可以選用六味地黃丸。腎陽虛的治療，可以選用肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、續斷、肉蓯蓉、鎖陽、補骨脂、核桃仁等中草藥，也可選用龜齡集。