健身沒效果？看這些你都做到了嗎！

每次訓練時間達到1個小時了嗎？

有些人每次去健身房看似2小時，實際上他們玩手機聊天用1小時，洗澡用20分鐘，自拍用10分鐘，場地里溜達羨慕別人看別人訓練20分鐘，認真訓練的時間估計也就10分鐘，還只是做了一個熱身運動。

是不是鍛煉方式太單一

有些人的鍛煉特別專一，只是跑步，或者只是爬山，或者只是俯卧撐。他們天真地認為，只要堅持，就會有效果。對感情，專一是好的，但對健身，你太專一了，短時間內確實有些幫助，但你的身體很快就會進入一個平台期。所以，要增加肌肉，你還是應該博愛一點，每個部位的肌肉一星期至少要鍛煉一次。 除了博愛，你的訓練重量也要逐漸增加，才可使肌肉不斷生長，如果每次訓練都是同樣重量，你的肌肉也難以增大。

動作是否做的標準

動作不標準

每一個動作，都有對應的被鍛煉的肌肉，如果你的動作是靠甩，靠慣性來完成的，你的這塊肌肉就可能不會直接受力，或者不會讓受力效果達到最大化，這樣肌肉受到的刺激程度也就不夠，也就不可能達到最佳的鍛煉效果。

每天都有吃早餐么？

有的減肥者抱怨，「我連早飯都不吃了」，為什麼還是瘦不下去呢，對減肥者來說按時吃早飯相當重要，它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

健身計劃有堅持3個月嗎？

健身最重要的還是堅持，因為從人體科學角度分析，人體胃細胞7天更新一次，皮膚細胞需要28天，紅血球細胞需要120天，身體98%的細胞都被替換，需要一年左右的時間，骨細胞更新需要7年。所以無論是練肌肉還是減肥，請耐心一些，身體的蛻變需要時間，你需要的是堅持3個月，如果你的目標很高則需要更長時間。