連續加班身心俱疲 白天困晚上睡不著

一場秋雨一場涼，許多市民感覺最近覺好睡了。而38歲劉先生（化名）半個月前因連續加班，每晚只睡兩個小時，結果白天身心俱疲，動不動就打盹，反應也遲鈍了，被同事們戲稱「犯秋乏」。此前，劉先生精力充沛，每天睡五六個小時精神就很飽滿。醫生解釋，劉先生「犯秋乏」其實是一種腦缺氧的嗜睡症。

連續加班后反應遲鈍

白天打盹晚上卻睡不著

劉先生是一家公司中層管理，平時工作忙碌，壓力大。但因為年輕，每天睡五六個小時就可以恢復精力。半個月前，該公司接到一項棘手任務，劉先生不僅白天在班上忙，晚上又連續加班，導致身心俱疲。

幾天前，劉先生感覺常常有種無力感。「其實每天都在辦公室，沒有什麼體力消耗，可就是困得不行。」最讓他痛苦的是，當他晚上躺在床上，困得要命卻怎麼也睡不著。第二天上班時，他卻動不動就坐著打盹，反應也遲鈍了許多。

一身疲憊，讓劉先生對自己的家庭也顧及不暇，家務幫不上，孩子學習問不了。不得已，他來到市友好醫院心理科求助。「病人處於嗜睡症的萌牙期，是大腦缺氧的一種表現。」該院心理科主任張寶山表示，「給人的感覺貪睡，且反應遲鈍、淡漠。」

張寶山說，其實根本怨不得病人，由於他們壓力過大，過度用腦、情緒大幅波動以及高原反應等造成腦缺氧后，思維遲鈍、反應變慢、犯困，沒有很大的體力消耗卻感覺疲憊、心力交瘁、夜間失眠等，如果任由這種情況繼續，可能發展成嗜睡症。

經常昏昏欲睡要調整

每天鍛煉不少於一小時

其實不管春困還是秋乏，睡眠時間按年齡大小，大致在一個範圍內。「中青年人每天睡眠7個小時左右。」如果長時間出現昏昏欲睡的倦怠狀態，一定要改變生活節奏，並進行心理治療。張寶山表示，治療主要從生活規律方面進行調節。

第一，嚴格作息時間。首先生活節奏要把握好，不要熬通宵、睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。另外，飲食要有規律，特別是到了半夜，不要大吃大喝。

第二，多參加體育活動，每天不少於一小時，使身心得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步慢行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

第三、要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成。因性格、情感而產生問題，要進行心理諮詢，尤其對那些總想睡覺的人來說，可能被家人和同齡人認為懶惰。「要勸慰他們及時治療，不要有心理負擔。」

通訊員 蔣敏 記者 張慶萍