吐血推薦：別再瞎練了，這56張圖告訴你每個部位怎麼練！

下面是健身圈最火的一組圖片

簡單科學的告訴你究竟怎麼練

胸肌

平板杠鈴卧推

▼

下斜板杠鈴卧推

▼

上斜板杠鈴卧推

▼

平板啞鈴飛鳥

▼

上斜板啞鈴飛鳥

▼

坐姿器械推胸

▼

平板啞鈴卧推

▼

下斜板啞鈴卧推

▼

上斜板啞鈴卧推

▼

蝴蝶機夾胸

▼

大飛鳥夾胸

▼

背部

引體向上

▼

器械下拉

▼

杠鈴划船

▼

坐姿划船

▼

啞鈴划船

▼

直臂下壓

▼

T字划船

▼

肩膀

杠鈴推舉

▼

啞鈴推舉

▼

阿諾推舉

▼

杠鈴提拉

▼

啞鈴聳肩

▼

杠鈴聳肩

▼

杠鈴側平舉

▼

反向蝴蝶機

▼

附身飛鳥

▼

啞鈴前平舉

▼

肱二頭肌

杠鈴臂彎舉

▼

單臂彎舉

▼

錘擊臂彎舉

▼

反向杠鈴臂彎舉

▼

托臂彎舉

▼

高位拉力器彎舉

▼

肱三頭肌

窄距杠鈴卧推

▼

單臂頸后臂屈伸

▼

鋼線下壓

▼

單臂下壓

▼

附身臂屈伸

▼

仰姿反屈伸

▼

杠鈴頸后臂屈伸

▼

腿部

杠鈴深蹲

▼

史密斯深蹲

▼

頸前史密斯深蹲

▼

直腿硬拉

▼

屈腿硬拉

▼

坐姿蹬腿

▼

俯立挺身

▼

啞鈴弓箭步

▼

杠鈴弓箭步

▼

附身腿彎舉

▼

哈克深蹲

▼

坐姿提踵

▼

坐姿腿彎舉

▼

坐姿腿屈伸

▼

很難找到這麼全的肌肉訓練圖解

別忘了讓更多需要的人看到