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男人多做下肢運動防早衰

「30歲的年紀,60歲的心臟」,這個昔日廣為流傳的廣告語如今卻成為了一個普遍現象。

山東省青島市體育局近日發布了《2009年青島市國民體質監測報告》,報告稱,在青島市普通人群中,有57.38%的男性身體年齡超過實際年齡,白領男性人群的比例還要高出十個百分點。換句話說就是,青島六成的男人身體早衰了!

青島大學醫學院附屬醫院董利波覺得這個報告沒啥可驚奇的,「你看現在的人,三十多歲的年紀,爬個五樓都會覺得氣喘吁吁,這太常見了。」董利波認為,這都是運動不足惹的禍。

北京市全民健身專家講師團講師陳志剛解釋,現在出門就開車,上樓有電梯,進屋就坐椅子,就是進了健身房,男人也喜歡卧推杠鈴這樣的上肢運動,下肢的使用越來越少了,就會帶來一系列身體問題。

實際上,人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經、(站立時)血液都在下肢,所以,像跑步、深蹲這樣的動作,人做起來會覺得挺累。陳志剛舉了個形象的例子,「你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸,做兩三組都沒事,但你用這個重量去深蹲,一組你就會有反應了。」不光如此,人在鍛煉下肢的時候,肯定會牽動上身運動,但反之就不是這樣了。

很簡單:跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的,也是最有效的。

陳志剛稱,自己一直在推廣「大步慢走」的動作,就是弓步走。走一步,蹲下來,前腿彎曲,後腿伸直,然後再換一條腿做一遍,這組動作對於鍛煉下肢都是很有效的。



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