爬山兩大動作要領 趕緊收藏

能夠欣賞風景又可以達到健身的效果，爬山確實是不錯的選擇，但畢竟是戶外運動，很多動作要規範才能避免出問題。爬山有很多小技巧的，爬山需動作需要掌握哪些要領？下面我們一起來看看吧！

爬山要領

登向山坡時

上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的岩塊，攀爬陡坡岩石要抓穩有稜角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

下山時

上體微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。

1、登山途中遇到路障的排除方法

2、通過雜草地區採用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。

3、穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

戶外爬山健身注意事項

循序漸進最重要

爬山前應做些簡略的熱身運動，爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動，就地歇息，一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時最好重心前傾，這樣可以節省1/3左右的體力；下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同樣也可以節省體力。

留心不要迷路

爬山應選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發生不測，以便同外部聯絡。

扭傷切忌推拿

在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的乾燥。爬山時也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感。

哪些人不適合爬山

1、有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。

2、不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。

3、中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。平時他們又很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動激增，體力負荷突然加大，結果容易誘發心肺疾病。

4、一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什麼年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。