指導專家
春雪過後,就要進入陽光明媚的春天了~外出踏青不僅可以鍛煉身體,還能愉悅心情,在踏青前後,做好這5個護腿運動會讓你身更輕,腳更健哦~
01
轉腳踝不受傷
可別小看活動腳踝的動作,老人腿腳不靈便,容易摔倒扭傷,外出前活動腳踝,加快血液循環,增強柔韌性,更安全。
轉腳踝可以站著或坐著,站立時,重心移向左腳,右腳尖點地,以足尖為支點旋轉腳踝,左腳也是如此。
坐位時,將左腳放於右腿上,左手輕扶左腳踝,右手握左腳五趾活動腳踝,然後左手活動右腳踝。
若已扭傷,視情況輕輕幫助活動踝部,使氣血通行,幫助恢復。
2甩小腿防抽筋
3
揉雙膝來止痛
老人兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,可以很快疏通血脈,對膝關節疼痛有很好的緩解效果。
若是手搓熱后再按揉,效果更明顯。
4
乾洗腿有力量
找個地方坐下,用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10~20遍。
可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。
5
揉湧泉不勞累
到家后,若還覺得腿腳酸痛,可以慰勞慰勞足底的湧泉穴。
方法以左手拇指螺紋面,緊貼右足湧泉穴皮膚,稍用力下壓,往返摩擦,以右手擦左足湧泉穴,可反覆摩擦30至50次,以足心感到發熱為度。
這樣刺激量比較大,對於走了一天出現水腫的情況有明顯改善,按揉之後,保准睡一個安穩覺。
不過,對於糖友來說,外出踏青還得在時間、地點、運動強度方面有一個考慮。
1
時間—半天。隨著戶外運動量的增加以及時間的延長,糖友的血糖、血脂都會出現波動變化,引起病情的不穩定。
因此,糖友出門踏青最好安排為半日或幾小時比較安全。
2
地點—郊區為宜。由於糖友足部血管脆弱,血液循環不好,皮膚觸感較差,不宜選擇長途跋涉、爬山涉水的遠途路程。
因此,地勢開闊、道路平坦、路途較近的郊區更適宜糖友春遊。
3
小編提示
春暖花開,陽光明媚,又一個春天來臨了~
出門走走,感受春天的暖意融融絕對是一個不錯的選擇,只是在踏青出遊的之時一定要根據自己的身體素質量力而行~