你本來能活100歲！然而…記住這6句話，節省醫藥費，自己還少受罪！

你本來能活100歲！然而……

生活方式疾病成了人類的第一殺手。

——前世界衛生組織總幹事中島宏博士

是的！生活方式的影響力就是這麼大！

健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病，50%的癌症，並使健康壽命平均延長10年（2013年世界衛生組織發表報告）。

西方有一句諺語「一兩預防勝過一磅治療」，就是這個道理，健康的生活方式可有效預防疾病。

的研究也證實了這樣的觀點，1元的預防投入，不僅可以節省醫療費8.59元，還可相應節約大約100元的重症搶救費。

自己少受罪，兒女少受累。

防病做好這6點，少了病痛，省了錢財，人人都能活到100歲！

記住「一二三四五，紅黃綠白黑」，保證你不胖不瘦，膽固醇不高不低。

一：每天喝一杯牛奶，保證鈣攝入量。

二：250克至350克碳水化合物，相當於300克至400克主食。

三：每天進食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克）

四：四句話「有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽」。

五：500克蔬菜和水果。

紅：西紅柿、紅葡萄酒等

黃：柑橘、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等

綠：綠茶以及深綠色的蔬菜等

白：燕麥片、大蒜等

營養是互補的，世界上沒有任何一種事物能夠滿足人的各種需要。什麼都吃，飲食多樣化，什麼營養都有了，營養也就最均衡了。

10世紀一位法國醫生講過，「運動可以代替藥物，而沒有一樣藥物可以代替運動。」運動不僅可以提高人的壽命，並在很大程度上有效的預防高血壓，慣性硬化性心臟病，腦卒中，糖尿病，骨質疏鬆，結腸癌，乳腺癌等疾病。白領們忙，整天看電腦，很累，頸椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟長時間保持一個動作、不運動有關。

什麼是最好的運動？走路是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結構就是為步行設計的，所以步行運動是世界上最好的運動，而且，每一個人都能做到。每個人都該每天步行三公里，每星期運動五次。三公里，大約是八千步。日行八千步並非絕對，8000步是個大概，最高12000步，最低6000步，依據個人而行。

眾所周知，心臟重量不到人體重量的0.5%，但卻擔負著人體全身血液循環供給的重任。不過，心臟工作並不是永不停歇。健康心臟平均1分鐘跳66次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。到了晚上呢，心臟1分鐘跳50次，每跳1次1.2秒，心臟用0.3秒收縮，0.9秒休息。也就是說心臟1/4的時間用於工作，3/4的時間用於休息。

心臟工作起來有張有弛，有松有緊，但它有前瞻性、有計劃，不忙亂，因此心臟的工作耗能最少，產出最高。很多人加班加點干，結果沒出多少活。有些人沒幹什麼，也不忙不累，成績很大。工作也要講究系統、效率。像心臟一樣工作，耗能少，效果大。

我們醫院曾發生一個事，大夫三句話，病人不到24小時就死了。第一句，你來晚了；第二句，你這病沒治了；第三句，你早幹什麼來著？病人滿心希望，被一盆涼水潑了。上午11點來看的病，下午4點多就嘴唇發紫，入住急診科，半夜兩點就死了。足可見一個人心態的重要性！

在人生健康四大基石中，合理膳食佔25%，適量運動和戒煙限酒佔25%，而心理平衡一項就佔50%。誰能掌握心理平衡，誰就掌握了身體健康的金鑰匙。只要你心態好按時服藥，就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊，您一樣可以活到九十多歲；相反沒有高血壓、冠心病、糖尿病，可心態不好，愛著急、愛生氣，也一樣會死得早。

吸煙的害處大家似乎都知道，但戒煙很難，有人說難於上青天。有的人診斷出肺癌了，馬上就戒了煙，可惜，有時已經太晚了。

飲酒就是一把雙刃劍，少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁禍首，引起肝硬化、酒精性心臟病等疾病。飲酒上，成年男性每天啤酒不超過750毫升，葡萄酒不超過250毫升，38度白酒不超過75克，52度白酒不超過50克。女性啤酒不超過450毫升，葡萄酒不超過150毫升，38度白酒不超過50克，52度白酒不超過30克。孕婦和兒童青少年應忌酒。

老年人常大便乾燥，這時千萬不可過度用力屏氣。很多老年朋友大便時一使勁，心腦血管硬化，生命就有危險。人在排便時屏住呼吸用力，血壓急劇波動，可使血壓急劇上升。老年人猝死衛生間並不少見。

憋尿會讓血壓上升。有個動物實驗，從尿道向動物的膀胱中注入生理鹽水，使膀胱充盈，膀胱壁處於緊張狀態，同時監測動物的血壓，結果血壓迅速上升。排尿時血壓波動多數發生在夜間。因為人在夜間一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。為了減少夜間的尿量，晚餐過後，特別是睡前一小時之內，要減少飲水量。