【研究】這一招能幫你改善睡眠 調整生物鐘

如果你覺得自己睡不著覺，那麼試試去野外露營吧。

生活在電子時代，意味著大部分時間都暴露在人工照明之下。近期發表在《當代生物學》(Current Biology)期刊上的一項研究表明，暴露在電子光線中，會延遲人類的自然睡眠生物鐘。

研究表明，睡眠時間的延遲與亞健康問題和認知表現差有關。這會導致白天嗜睡、疲勞駕駛、學習成績差、藥物濫用、情緒紊亂，以及肥胖。

24小時自然人體時鐘，又被稱作「生物鐘」，很容易被不規律的時間表與夜間光照等因素打破。

研究小組進行了兩項獨立的研究，發現生物鐘會因為電子光照環境被延遲，但卻可以適應季節變化的自然晝夜循環。在自然的晝夜循環中，人們很容易實現較早入睡。

研究小組在冬季做了一項為期一周的實驗。研究人員測量了參與者在電子光照環境中自己控制設定睡眠周期時的褪黑激素水平，然後將他們送至偏遠地區野營。

褪黑激素是一種調節醒來和睡眠周期的激素。褪黑激素使人感到疲倦，所以在上床睡覺前很高，醒來后就變低。

研究發現，兩種環境中的睡醒時間幾乎是相似的，但是野營時的睡眠要比電子光照環境下早發生2.5個小時。在冬季野營期間，參加者的睡眠時長平均要比人工照明環境下多2.3個小時。

經過整整一周的冬季自然晝夜交替，相同水平褪黑激素的出現要比人工照明環境下提早約2.6小時。

第二項研究是在夏季的周末進行的。這一次，研究人員設置了兩組參與者，一組在野營，另一組在現代光照環境中，從而對比工作日和周末的睡眠周期。就像第一項研究那樣，測量的是參與者的褪黑激素水平。

研究發現，在野營組中，工作日和周末的睡眠開始和結束時間非常相似。但電子光照組中，周末的睡眠開始與結束時間都要比工作日遲一個多小時。

對比兩組周末的情況，人工照明組比野營組的睡眠開始時間遲了近1.8個小時，睡眠結束時間遲了近1.5個小時。

當周末在自然光暗周期環境中野營時，參與者的睡眠時長几乎沒有變化，但是褪黑激素水平上升的時間要比工作日早大約1.4小時。

研究人員還發現，當人們在周末進行野營旅行並處於自然光照的環境下時，他們的睡眠延遲也會被恢復到正常的70%左右。

所以，如果你想重新設定睡眠時間表，關掉你的電子設備，計劃一次野營旅行，讓大自然來照顧你的身體吧。