這樣走路能讓健康發揮最大作用 每天堅持步行的12大好處！

人體2/3的肌肉集中在下半身，六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。據科學家們的研究證明發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路的優勢遠不及這些，健康路如何走？看下去↓↓↓

走路

12大好處

一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴獃。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

研究也證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。步行的十二大好處，具體如下

○能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

○能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

○能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

○能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

○可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

○能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

○能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

○定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

○可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

○可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

○一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

○在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

走路

最益健康

教你怎樣走路能讓它對健康發揮最大的作用。

堅持每周走五次每次至少走半個小時

：「做一件事情最難的地方在於開始的部分。」走路儘管簡單，但也需要你堅持。我們需要將走路當成一種日常生活習慣，一個星期中要有5天的時間進行步行鍛煉，每一天都至少走半個小時。

鞋跟微高腳趾部分略寬

鞋跟高一些，3厘米左右，而且周圍應該有堅硬的材料包圍住你的腳，以防止你的腳在鞋裡晃動。同時腳趾部分可以適當寬一些以增加舒適度，鞋的長度也一定要適合你的腳。

先熱身後加速

開始步行時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然後逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地步行至少15分鐘。

保持正確姿勢

邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。當你想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在步行結束后做一些柔軟伸展動作對身體會非常有益。

循序漸進逐步增量

剛開始選擇步行鍛煉的第一個星期，至少要堅持3~4天，休息時間安排在鍛煉的間隔中。持續兩個星期後，將快速步行的時間提高5分鐘，之後每兩個星期這麼增加一次，此舉會逐漸增加你的力量和耐力。

喝足夠多的水

我們可以在開始步行之前15分鐘喝一杯水，等到走路結束冷靜下來后再喝一杯水。最好每鍛煉20分鐘就喝一杯水，亦或視出汗情況而定。