脖子落枕怎麼辦 落枕了這樣做簡單又有效

  落枕相信大家都知道，在睡眠的時候由於睡眠姿勢不正確等，第二天起床就會有落枕的情況發生。落枕的人脖子很難受。那麼，脖子落枕怎麼辦?落枕的原因有哪些?怎麼預防落枕?一起來看看吧。

  脖子落枕怎麼辦

  日常生活中，很多人早上一覺醒來就會感覺自己落枕了，這個時候脖子又酸又痛，非常的難受。那麼，脖子落枕的怎麼辦好呢?

  1、熱敷

  有落枕的情況發生時，可以用熱毛巾或者熱水袋敷在脖子上，或者後腦勺部位。因為熱敷有助於血液循環，所以對於緩解那些落枕有著比較好的效果。

  2、伸縮頸部緩解到落枕

  伸縮頸部時，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過於用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預防頸部肌肉發生粘連，重複30次即可緩解到落枕。

  3、低頭仰頭

  首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。

  4、聳動拍打雙肩

  兩邊肩膀同時向上向上進行聳動，也可以前後上下轉動。聳動幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對於解決落枕問題有很好的效果。

  5、按摩脖子也可緩解到落枕

  在按摩前，可以把雙手搓熱，然後輕輕地在肚子疼痛的部位進行按摩。按摩時不可過於用力，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發熱即可。

  落枕的原因

  落枕讓人們很難受，嚴重時脖子動不了，影響了第二天的工作和生活。那麼，落枕到底是怎麼引起的呢?

  ①睡眠時頭頸姿勢不當;

  ②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平;

  ③頸部外傷;

  ④頸部受風著涼;

  ⑤如為頸椎病引起，可反覆「落枕」。

  怎麼預防落枕

  一、選擇合適的枕頭

  1.枕頭的合理高度

  枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓;在仰卧睡覺時，枕頭的高度在5至8厘米適合。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰卧和側卧相互交替的。

  2.枕頭的合理硬度

  一般來講，較硬些的枕頭有益於人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服。過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，因為過於鬆軟對頭皮壓迫面積大，不利於血液循環，同時也存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，也可能存在安全隱患。

  二、要注意飲食平衡

  葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。

  三、要注意避免不良的睡眠姿勢

  如俯卧把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有卧正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

  四、要注意避免受涼、吹風和淋雨

  晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

  總結：閱讀了上面的文章，相信大家對脖子落枕怎麼辦詳細的了解了，落枕了人們可以通過熱敷、按摩、扭動脖子等來進行緩解，這些方法簡單而且易於操作，大家不妨試試看。