search
有效控制血糖,先改變這五種習慣!

有效控制血糖,先改變這五種習慣!

糖友的飲食控制好處多多,但是有很多糖友對於飲食控制的一些計算方法,覺得學起來換算起來都很麻煩。

那麼,針對糖尿病飲食,五種習慣改一改,也能有效控制血糖。

改變進餐順序

① 飯前先吃點生黃瓜或西紅柿;

② 吃飯有湯先喝湯;

③ 吃飯先吃些用餐的菜;

④ 再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

改變進餐方法

① 細嚼慢咽:喝湯一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;這不僅與文明有關,更多是為了健康。

② 在餐桌上吃,專心專意地吃,不要邊看電視邊吃;

③ 吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養成吃完了還不願下桌習慣;

④ 不打掃剩菜飯。

改變進餐習慣

①少吃零食;②少葷多素;③少肉多魚;

④少細多粗;⑤少油(油食品)多清淡;

⑥少鹽多醋;⑦少煙多茶;⑧少量多餐;

⑨少吃多動;⑩少稀多干。

改變進餐品種

① 不吃油炸或過油的食物;

② 吃雞肉去掉雞皮及肥肉;

③ 吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;

④ 不要吃含澱粉高的食物,如吃要交換主食;

⑤ 吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;

⑥ 吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;

⑦ 吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食慾要求,吃進的肉量又不大。

⑧ 糖尿病飲食中血糖控制好的在兩餐中間可吃適量水果,但不要喝果汁。

改變烹調方法

① 吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;

② 吃麵條要多放菜;

③ 吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23269次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦