上班第一天，節后綜合征你中了幾條？幾招讓你滿血復活！

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導讀：今天是春節後上班第一天，經過連續多天的吃喝玩樂，你是不是經歷這樣的變化呢？

最近，聽說2017體重標準出爐了，過了一個春節，你達標了嗎？

到此一游的朋友圈照片還沒發夠，睡到12點的美夢還沒做完，又開始上班了……開會，看郵件，寫方案，做PPT，測代碼……你現在的心情是不是這樣的呢？

春節過後，最容易出現哪些節后綜合征？

許多人長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門，晚上睡不著，白天睡不醒。

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由於春節聚會多，整日大魚大肉，春節期間不加節制「胡吃海喝」攝入過多高脂高熱食物，容易引起腹脹、腹瀉或便秘等各種癥狀。

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春節期間不少人眼睛緊盯著手機屏幕搶紅包，又或者長時間注視電腦、電視，加上熬夜等不良習慣，導致出現眼睛乾澀、看東西有些花。

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長假期間，一些平時在高度緊張狀態下工作的人群，尤其是外企、私企的白領人士，出現心態鬆弛的情況。等到長假結束，就不想上班，很難進入工作狀態。

由於放假期間生活不規律，有些人節后很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

為防止這種情況發生，可以在假期即將結束時調整作息，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助於睡眠。

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過節飲食過於油膩怎麼辦？建議節后多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，並能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。

櫻桃、奇異果、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。

吃多少蔬菜水果合適呢？建議餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

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適度的運動可以幫你恢復元氣，運動還能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

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有些人假期一結束就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

為避免出現節后焦慮、抑鬱的問題，可以在假期最後一天提前進行「角色轉換」。暗示自己春節假期已經結束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態。

春節假期結束，開學也進入倒計時，該怎麼讓孩子儘快回歸到原來的生活呢？這個時候家長要主動出擊，幫助孩子「收心」。收心要循序漸進，不可一蹴而就。

家長首先要調整孩子的作息時間，提前啟動「學習模式」，按照平時正常上學的時間督促孩子起床、飲食、就寢，使孩子儘快把生物鐘調整好。

其次要調整孩子飲食，保證營養均衡。減少零食的攝入，盡量讓飲食清淡、定時，讓孩子養成良好的飲食習慣。

開學前一周父母應盡量少安排或不安排走親訪友或娛樂活動，讓孩子的心靜下來。

引導孩子制定新學期的目標與計劃，家長可適當布置一些作業，也可讓孩子讀些課外書，去書店看看，感受一下濃濃的書香味，買點對孩子有益的書。

還可以讓孩子給好朋友打打電話，聊聊新學年的打算，讓孩子儘早適應「學習模式」。

家長要掌握尺度，如每天逐漸減少孩子看電視、玩遊戲的時間和次數，同時小量地一點點增加孩子學習的時間，讓孩子在不知不覺中逐漸適應這種變化。

21君

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