如何輕鬆瘦腿？大象腿變筷子腿計劃送給你

瘦完腰腹這瘦腿也是不可少的，很多人都希望自己有一雙迷人的長腿，這樣就可以駕馭很多好看的衣服，其實這也不是不可以，那麼要怎麼做才能實現呢?下面就一起來看看這詳細介紹。

招式一俯卧擺腿

首先，俯卧在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿併攏屈膝，小腿抬起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往後擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。

招式二推牆擺腿

面朝牆壁站著，雙腿併攏，綳直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊牆壁，再往後抬起左腿，膝蓋始終綳直，左腳離地懸空，然後上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。

招式三壓腿扭頭

躺卧在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。

招式四 俯卧壓腿

全身俯卧在床上，視線望向前方，兩腿併攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放於兩側，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿，肩胛骨後仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。運動過後可塗加速燃脂的塑魅婷{V：smtsso}並加以有效地按摩，可以很快減少脂肪堆積，並且緊緻肌膚。

招式五 空中騎車

首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然後雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數次后，放下臀部，令臀部、后腰落於床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續做騎車的動作。

做這套瘦腿運動最好穿著寬鬆舒適的衣服，有助於動作的伸展，還必須要堅持半個小時的時間才會有燃脂效果。

招式六擺身壓腿

雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處於同一平面上，兩臂自然下垂，收起腹部與臀部的肌肉，然後往右側擺動上身，同時用右手扶著右側大腿根上，輕輕施力按壓，拉伸大腿內側的肌肉，再往左擺動上身，以同樣的方式，用左手按壓左側大腿根，刺激大腿內側的肌肉。

招式七跪地壓腿

雙腿併攏，屈膝跪於地上，腳掌自然綳直，將一個塑膠小球放在右側的小腿肚上，用大腿根下側與其夾緊小球，上身挺直並往前俯下，兩臂撐著地面，然後臀部開始慢慢往下壓坐，刺激大腿根與小腿肚。再將小球放在左側的同樣位置，刺激大腿根。

招式八跪地后傾

雙腿併攏，屈膝跪於地上，腳掌撐著地面，骨盆立起來，令上身與下身連成直線，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂前平舉至與肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收攏，兩肩放鬆。然後從頭部到膝蓋之間的部位，保持直線的狀態下往後傾，同時手臂往前拉伸，形成前後相反的施力狀態，大腿前側的肌肉緊張起來。

腿的粗細也是很多妹子非常關心的，尤其是在是買各種漂亮衣服的時候，這更是讓很多人妹子感到頭疼，想要瘦腿的MM們可不要錯過咯。