不是所有鍛煉都適合產婦! 知道適度怎樣衡量么?

  小澄剛懷上寶寶不久，平常是個活潑好動的性格，又一次她來問大夫產前能運動么？幅度怎麼樣？

  產前運動可以的。產前鍛煉可以減少分娩時陣痛時的疼痛，減少情緒和肌肉緊張，增加產道肌肉的力量，從而促進生產，幫助縮短分娩時間。

  許多准媽媽提到分娩，不可避免的有些緊張和害怕，尤其是分娩的痛苦，細思極控，其實做一些適當的鍛煉，可以幫助減輕孕婦分娩的痛苦。

  產前多運動對身體有很多好處。首先，你可以控制你的體重在合理的範圍內，以避免給胎兒造成過大的壓迫。其次，可以促進孕婦體內營養的吸收和利用，嬰兒才會得到更多營養而非脂肪。此外，還能增加女性大腿內收肌的柔韌性和力量，從而幫助孕婦分娩並降低難產的概率。

  產前運動不僅能幫助孕婦分娩能順利生產，還能減少產後婦女產後恢復的時間，提高產後恢復的效果。因此，准媽媽們在懷孕初期可以開始進行一些適度的鍛煉!

  產前適合做哪些運動？

  這應該是孕婦更關心的一件事，下面是為大家介紹的，就是適合產前的運動!

  1、會陰肌運動：仰卧、屈曲和雙腳和稍微分開，收縮骨盤底的會陰肌，數4秒放鬆，然後數4秒。重複10次。

  好處：增加會陰肌的韌力和控制，對分娩和康復有很大幫助。

  2、腹肌運動：仰卧，彎曲膝蓋，收縮腹部、臀部肌肉到腰部壓著准爸爸的手。花5秒鐘放鬆一下，再數5秒伸展你的雙腳休息會兒。重複5次。

  優點：可矯正腰及盤骨姿勢。

  3、腳部運動：仰卧，雙腳用兩個枕頭墊高。

  好處：有助於促進血液循環，防止抽筋，減少腳部腫脹。

  以上是適合在產前做的運動，因此，建議孕婦在懷孕早期可以適當做一些鍛煉!