為什麼你瘦不下來 7大減肥黑招你中了幾個

現在的女性都非常的注意自己的體型管理，可是嘗試了各種招數最後都無疾而終，那麼網上流行著各種減肥法，例如21天飢餓減肥法、不吃晚飯減肥等等，這些減肥方法真的能有效減肥嗎？下面小編為您一一揭曉。

1：只吃蔬菜和水果

事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

2：高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥

事實：高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、乳酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。

3：飢餓減肥法

飢餓減肥是最常見的減肥法，即以不進食或吃很少食物來快速減重，但是由於沒有足夠的熱量來應付基本的生理機能，因而體內會先貯存脂肪，消耗瘦的肌肉來應付體內所需，結果體內只剩脂肪，導致基礎代謝越來越低，結果很可能越減越肥。

4.流汗=減肥?

天熱自然會流更多汗，不要以為流汗越多，鍛煉越有效。流汗和減肥之間沒有半點關係。流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。每個人流汗的程度 不盡相同;至於是短時間內高密度地流汗好，還是長時間內低密度地流汗好，到目前為止還不清楚。說到減肥，最好的方法是適合你生活方式和節奏的鍛煉方法，因 為你可以一直堅持下去。無論是在有氧運動還是無氧運動，運動完以後肌肉都會繼續燃燒卡路里。

5.不吃晚飯

長期不吃晚飯反而長胖如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因為人體的運作是需要能 量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，但是 身體的肌肉會被消融掉，從而影響了身體正常運轉機能，降低了新陳代謝的速度，對減肥有阻礙作用，而且一旦恢復飲食，反彈速度是非常快的。由此觀之，減肥最 好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。

6.減去10斤體重≠減去10斤脂肪

很多廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、 0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒 啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

7.鍛煉哪裡就能減哪裡

晚做幾百個仰卧起坐，這是錯誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

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