大家應該都有過脹肚子的經歷吧,很難受,特別是剛剛吃進去一點東西,肚子就開始脹的難受,通常這就是消化不良的表現,所以要想擺脫這一癥狀,日常飲食中一定要多加註意,吃的東西盡量清淡易消化,特別牢記飲食中這3個方面,具體如下:
要點1:吃飯先吃主食
一般我們所說的主食有米飯、麵條、饅頭等,這些都比較容易吸收、消化,而且主食能夠增加人的飽腹感,先吃主食的話,避免再進食過多的附食;最建議大家多吃一些粗糧,因為粗糧中富含豐富纖維,能夠起到促進腸胃蠕動作用,而且常吃還能減肥呢。
要點2:水果放在餐後半個小時吃
很多人有吃完飯隨手拿起水果吃的習慣,其實這是非常不利於健康的,飯後立即吃水果會不易消化;除了水果,也不建議大家飯後立即飲茶、喝飲料,因為這隻會加重胃的負擔。最佳時間依然是飯後1-2個小時,這樣給先吃進去的食物留有吸收和消化的時間。
要點3:晚飯不吃晚
很多人家裡的晚飯時間會很晚,一般在9點-10點作用,這個時間如果從人體健康角度考慮,是非常不利於消化的,因為時間太晚的話,人們需要上床休息,就沒有給吃進去的食物留有消化、吸收的時間。而且飯後睡覺的話,還會引起睡眠質量差、甚至失眠的問題,所以建議大家把晚飯放在下午6-7點之間,這樣我們距離晚上睡覺還有一段時間進行飯後活動,幫助胃部消化。
要點4:三餐的葷素搭配要合理
很多人無肉不歡,如果每天都食肉的話對於身體並非一件好事,尤其是每天的晚飯,不建議大家吃葷,可以嘗試吃一些清淡、易消化的粥類、湯類。
小結:消化不良、脹肚子一般來說都是和飲食習慣息息相關的,所以建議大家一定注意上述提到的幾個方面,另外晚飯的話不易吃太飽,有句俗話說得好「晚飯吃少睡眠才好「,就是這個道理。(免責聲明:文章所用圖片源於網路!)
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