孕婦補鈣很重要 選准食物避免誤區

  孕期補鈣為什麼很重要？

  孕期補鈣的確非常重要。發育中的寶寶需要足夠的鈣，才能長出強壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經和肌肉，而且發育正常的心臟節律和血液凝結能力也需要足夠的鈣。如果你從飲食中獲取不到充足的鈣，你也沒有服用鈣片進行孕期補鈣，你的寶寶就會掠取你骨骼中的鈣，這可能會損害你今後的健康。

  孕期如何補鈣？

  孕期如何補鈣首先要了解每天應該補充多少。營養學會推薦女性在懷孕前應每天攝入800毫克鈣，孕婦在孕中期應每天攝入1000毫克鈣，孕晚期和哺乳期每天1200毫克鈣。孕期補鈣不要過量，即使多攝入你的身體也不能吸收了。不過，大部分女性幾乎都沒有攝入足夠的這種重要礦物質，需要孕期補鈣。

  那麼，孕期如何補鈣呢？如果條件許可，你每天應盡量吃4份奶製品或其他富含鈣的食物，具體可以參看我們下文提供的含鈣高的食物，以及幾種食物的具體鈣含量。

  孕期補鈣可以吃哪些食物？

  牛奶(特別是脫脂奶)和其他奶製品，以及強化鈣的食品和罐裝魚等，都是孕期補鈣的最佳來源。以下是幾種食物的具體鈣含量，供你在孕期補鈣時參考：

  孕期補鈣的奶製品

  1杯低脂優格：含鈣約400毫克。

  250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。

  28克瑞士乾酪：含鈣283毫克。

  28克英國切達乳酪：含鈣202毫克。

  孕期補鈣的肉類

  85克沙丁魚：含鈣300毫克。

  85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克。

  5克蝦皮：含鈣50毫克。

  孕期補鈣的素食

  250克強化鈣的橙汁：含鈣約300毫克。

  2片強化鈣的麵包：含鈣300毫克。

  150克北豆腐(也叫老豆腐)：含鈣約225毫克。

  3塊玉米餅：含鈣150毫克。

  250克小白菜：含鈣220毫克。

  孕婦補鈣的食物中有哪些是錯誤的呢？

  芝麻醬補鈣小心過胖。由於每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質，芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。

  蝦皮補鈣小心水腫。蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想象，就算啃得下去，由於蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

  豆製品補鈣小心胎兒過大。不少媽媽不愛喝牛奶，於是改喝豆漿或是吃豆製品來補鈣，但是豆漿的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的問題是蛋白質含量過高，每天吃這麼多的豆製品非常容易導致胎兒過大。

  骨頭湯補鈣可以忽略不計。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

  飯後吃鈣片等於沒吃。由於鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此陳沁提醒不要在飯後吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。