跑步傷膝面面觀

咱「陪你跑」微信訂閱號的後台時常有跑友留言說膝蓋不好，問還能不能跑步。很多人對於跑步的一個先入為主的觀點就是：跑步會導致膝蓋的磨損和撕裂，時間一長，勢必造成膝關節疼痛、關節炎等等問題。然而，最近的一項研究發現，一次30分鐘的跑步卻真實地減輕了跑者膝關節的發炎癥狀。

一份2013年的美國研究報告指出，不跑步的人有明顯更高的機率需要在晚年接受膝關節或髖關節的置換手術。為什麼愛跑步的人比較不容易遇上關節退化的問題呢？研究人員認為，給予膝關節適宜的日常訓練，能讓膝蓋軟骨更健康。

Brigham Young University（楊百翰大學）的研究人員找來15名18-35歲的健康人士，讓他們在跑步機上跑了30分鐘，然後採樣了實驗前後他們的血液和膝關節液體，同時也做了這些人平常靜態活動時的採樣。原本以為會在這些人跑完之後的膝關節液中找到更多會刺激炎症的分子，但研究人員沒有如願。相反地，卻發現血液中刺激發炎的指標在跑步30分鐘后竟然下降了。

儘管該結果只能算是一項階段性測試，由於採樣人數很少，並不能給出足夠明確的結論。研究人員也只是觀測人們在跑步后片刻的炎症反應，並沒有採樣一周或一個月後的數據。再有，30分鐘的跑步時間並不算很長，對於超長距離的跑步，這項研究結果也未必同樣適用。但該項研究的負責人表示計劃在未來對更多人做同樣的研究，希望結果更具可信度。

不過，專家們一致同意：跑步的好處遠大於不跑步（尤其是適度的跑步）。其他方面，像體重或遺傳等，也會影響一個人是否更有可能得到關節炎或其它跑步傷害。有些人一直在堅持跑步，並沒有膝蓋問題，而另一些人在相對年輕的時候便患有關節炎。

綜上所述，人體可能存在一個進化上的優勢，如果我們跑步的距離不是太長，身體有能力通過減少發炎狀況來保護軟骨免受損害。但超長距離跑步有可能降低人體減少炎症發生的能力，從而導致關節退化。跑者們可以通過交叉訓練並輔以更多時間的恢復來減少膝蓋問題。

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吳 棟 是 誰？

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