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3月21日國際睡眠日——如何用數碼產品帶來好睡眠

不知道從何時起,睡個好覺成了「奢侈品

」,根據《2017

亞馬遜睡眠地圖》分析數據得出,有超過

8

成的人睡眠時間不足

8

小時,而且有近

8

成受訪者正因熬夜遭受健康困擾。

高亮度的電子產品是兇手?

手機

不離身,這已是現在年輕人的通病,就算在睡覺前也要通刷一遍APP

才會安然入睡,但你會發現原本的睡意卻始終無法進入睡眠狀態,這就形成了所謂的失眠。如果你的睡眠受到了困擾,也許平板電腦或者手機是罪魁禍首。

來自Lighting研究中心的Mariana Figueiro和她的團隊的研究結果顯示在晚上使用兩個小時的ipad會抑制人體內褪黑素的形成。這是讓人體生物鐘正常運行的重要激素。這一激素讓人感到困意。如果推遲這一信號的產生,睡眠也可能會被推遲。其他的研究顯示,如果「長期這樣做,人體的晝夜生物鐘會被打亂。」可能最造成嚴重的健康問題。

亮度是很重要的。人接觸到的亮光,波長,以及接觸時間都是會決定褪黑素的形成。平板電腦和手機發出的藍光會推遲這一激素的形成。研究者在晚上閱讀時戴著測光眼鏡,測試結果顯示:亮光的強度和瑞黑素的延遲形成有直接關係。

如何爭取使用智能手環

(手錶)?

除了高亮度的電子產品造成的睡眠紊亂,還有一位兇手——智能手環(手錶)。使用智能手環(手錶)的睡眠輔助、心率監測功能就能監測睡眠情況,但真的使用正確了嗎?

首先,不正確的佩戴姿勢以及佩戴位置都有可能造成心率測量誤差甚至失敗。

正確的佩戴姿勢

其次,手環(手錶)等電子產品設計過重會影響手腕以及睡眠。因為智能手環產品的屬性特質,它總是貼在人體的手腕上,甚至很多用戶每天睡覺的時候都不會摘掉。但無論產品設計的有多優秀,功能多麼強大,總是要上手戴著舒服才行。雖然佩戴舒適度這個問題有點兒因人而異,不過,一款的手環重量和腕帶材質,多少都會影響到佩戴感。而睡覺的時候正是人一天中最放鬆的時刻,不舒適的佩戴會帶來的壓抑感,會影響到睡眠。

一些安眠好建議

睡前使用電子產品雖然會紊亂睡眠,但恰當合理的使用不僅不會紊亂,還會更好的促進睡眠。而我們現在能做的就是在睡前使用手機

、平板筆記本時把亮度調到最低;佩戴設計感更輕便的手環(手錶)。除此以外,小編還想給大家建議一些輔助睡眠的產品。

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