便秘多吃蔬菜水果？5個標準判斷便秘

近些年，患上便秘的老年人越來越多。步入老年，新陳代謝逐漸減慢，腸道蠕動逐漸減緩。對於患上便秘的老年人，經常有人讓他們多吃蔬菜水果，但是這樣真的能緩解便秘嗎？

排便不暢多吃蔬菜水果其實是個偽命題。蔬果中的纖維含量確實高，但膳食纖維量並不高。一個人每天推薦攝入膳食纖維25-35克，得吃12千克的大白菜才夠這個量。且不說這種吃法不現實，蔬果中的纖維不溶於水，不僅不能促進排便，反而會讓大便變硬，加重便秘。其實豆類、標準麵粉（現在大家吃精粉居多）、糙米等才是膳食纖維含量較豐富的食物，像當季的毛豆，100克中含膳食纖維10-11克，只要吃個半斤就足夠一天所需的膳食纖維量。

一般在臨床有5個標準可以來判斷一個人是否為便秘：排便困難，一次排便超過15分鐘，且一年中累計3個月如此；大便硬結，像臘腸或是羊糞蛋；排便次數減少，每周≤2次；需要使用開塞露等輔助排便；或是得依賴瀉藥排便。對照一下，要是其中有2條符合就算是便秘，需要儘早找專科醫生的幫助。

還有就是排便姿勢也得講究。以前大家都是蹲著排便，經科學分析，這是最科學的，因為此時盆腔的肌肉、神經運動是最協調的，且直腸和肛管之間的轉角也最為順暢。可現在的人都追求舒適而改用坐便，反倒破壞了這種協調，更不利排便。在歐美等發達國家，會在座便器旁放個小板凳，這不是用來坐的，而是用來墊腳的，坐便時把腳墊高可以幫助人體達到蹲便的體位，所以大家在家裡也不妨試一下。

便秘偶爾發生無需用藥，一般主張通過生活、飲食、運動及功能訓練來解決。但若反復發作，或持續三月以上，可能就需要使用藥物如首薈通便膠囊，來進行治療了。首薈通便膠囊是純中藥製劑，由何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人蔘，白朮，枳實八味中藥組方而成，具有潤腸通便，瀉濁排毒，養陰益氣的功效。女人便秘選首薈通便膠囊，可通便排毒，減肥瘦身；老人便秘選首薈通便膠囊，可補氣益氣、潤腸生津，全面提高排便質量。是比較推薦的便秘治療藥物。

註：首薈主要針對體虛的老年人，並非年輕人，年輕人火氣大，服用首薈會加重便秘，所以把開頭的年輕人給改成了老年人。